English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
چەند رێگەیەک بۆئەوەی هۆڕمۆنەکانی جەستە هاوسەنگ بکەیتەوە
2020-10-31 [10:27 AM]

ZNA ــ هەولێر


گلاندە كوێرەكان سیستمێك پێكدەهێنن كە پێكهاتوە لە ئەندام و شانەكان كە هۆرمۆن بەرهەم دەهێنن، هۆرمۆنەكان ماددەی كیمیایی سروشتیین كە لەم گلاندانەوە دەڕژێنە ناو خوێن و كاریگەری گەورەیان لەسەر هەمو بەشەكانی جەستە هەیە.

ناهاوسەنگی ئەم هۆڕمۆنانە هۆکارن بۆ تێکچونی باری تەندروستی جەستە و دەرون، ماڵپەڕی healthline چەند رێگەیەکی سروشتی بڵاوکردوەتەوە بۆ هاوسەنگڕاگرتنی هۆڕمۆنەکان.

یەکەم: لە ژەمەکاندا پرۆتین بە رێژەی پێویست بخۆ، کاریگەرییان لەسەر ماسولکە، ئێسک و پێست هەیە، هۆڕمۆنەکان هاوسەنگ دەکەنەوە.

دوەم: رۆژانە راهێنان ئەنجامبدە، هۆڕمۆنی ئینسۆلین هاوسەنگ دەبێتەوە، کە ئەو هۆڕمۆنە پەیوەندی هەیە بە هەوکردن، نەخۆشی دڵ، شەکرە  و شێرپەنجە.

سێیەم: دوربکەوەرەوە لە خواردنی شیرینی و کاربۆهیدرات، چەندین گرفتی تەندروستی دروستدەکەن لە جەستەدا.

چوارەم: فێرببە چۆن سترێس کەمبکەیتەوە.

پێنجەم: بایەخ بە خواردنی چەوری تەندروستبدە، کە لە زەیتی زەیتون و چەرەسات هەیە.

شەشەم: دوربکەوەرەوە لە زۆرخۆری بە هەمانشێوە کەمخۆریش زیانی هەیە.

حەوتەم: چای سەوز بخۆرەوە، دژە ئۆکسانە و چەندین سودی هەیە، هۆڕمۆنی ئینسۆلین هاوسەنگ دەکاتەوە.

هەشتەم: زو زو چەوری ماسی بخۆ، سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بە ئۆمێگا-3 و ترشە چەوری.

نۆیەم: هەشت کاتژمێر بخەوە، تەنانەت ئەگەر سیستمی خۆراکیت رێکبێت و وەرزشیش بکەیت، کەمخەوی هۆڕمۆنەکان ناهاوسەنگ دەکات.

دەیەم: گرنگی بدە بەو خواردنانەی ریشاڵی تێدایە.

یانزەیەم: هێلکە بخۆ، چونکە تەواوی ئەو ماددە خۆراکیانە دابیندەکات کە بۆ جەستەت پێویستە.

دوانزەیەم: دوربکەوەرەوە لە خواردن و خواردنەوە شیرینیەکان.





ئەم هەواڵە 193جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
لێدانی سەدە ، تا ئێستا لێدانی وانەبووە
شه‌قامێك رۆده‌چێت و دوو ژن ده‌خوات
بەھرەیەکی سەرنج راکێشە
باران بارین و لافاوی شاری دوبەی
شێرەکانیش یاری تۆپی پێ دەکەن
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad