2020-11-16 [01:15 AM]

خەیار یەکێکە لە باشترین سەوزەکان، رۆڵی هەیە لە کەمکردنەوەی هەوکردن لە جەستە و پارێزەری پێستە، هەروەها شێدارکرەوەیە و سودەکانی بۆ تەواوی جەستەیە، خواردنی لە شەواندا ئەم سودە گرنگانەی هەیە.

یەکەم: سیستمی هەرس بەهێز و چالاک دەکات، چونکە دەوڵەمەندە بە ریشاڵ، شەکرە و ئاستی کۆلیسترۆڵ کەمدەکاتەوە.

دوەم: یارمەتی کەمکردنەوەی کێش دەدات، چونکە رێژەیەکی کەم لە کالۆری تێدایە و بۆ ماوەیەکی زۆر بە تێری دەتهێڵێتەوە.

سێیەم: جەستە بە شێداری دەهێڵێتەوە، چونکە 95 لەسەدی ئاوە، جەستە لە ژەهر خاوێندەکاتەوە.

چوارەم: بۆنی ناخۆشی دەم ناهێڵێت، لیکی زیاتر لە دەمدا بەرهەمدێت، ئەمەش وادەکات بۆنی ناخۆشی کەم کەمبێتەوە.

پێنجەم: بەهۆی ئەوەی دژە ئۆکسانە، مەترسی توشبونت بە نەخۆشییە درێژخایەنەکان کەمدەبێتەوە، ئەندامەکانی جەستە دەپارێزێت.