English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
ئەم خۆراكانە ئێسكەكانت بەهێز دەكات
2017-03-15 [12:56 PM]

ZNA-هه‌ولێر


جەستەی مرۆڤ پێویستی بە ھەموو جۆرە ڤیتامین و کانزایەک ھەیە بۆ ئەوەی بەھێز و تەندروست بێت ، ئێسکەکان بۆ ئەوەی پتەو بن پێویستیان بە کالسیۆم دەبێت و چەند جۆرێک لە خۆراک دەوڵەمەندن بە کالسیۆم و پێویستە ڕۆژانە لەژەمە خواردنەکاندا ھەبن .

١- گۆشتی ماسی و ھێلکە  دوو سەرچاوەی باشن بۆ کالسیۆم و ئێسکەکان پتەو دەکەن .

٢- شیر و بەرھەمەکانی بڕێکی زۆر کالسیۆم  و ڤیتامینە پێویستەکانیان تیادایە بۆ جەستە و جگە لەوەش بۆ بەھێزکردنی ماسولکەکان بەسوودە لە ھەموو تەمەنە جیاوازەکاندا .

٣-مۆز : وەک یەکێک لە میوە بە تامەکان و ئارەزوو مەندانی زۆرە ، کانزای ئاسن و پۆتاسیۆم لە پێکھاتەیدا ھەیە و بۆ ئێسکەکان زۆر بەسوودە ، و ڕێگری لە گەشەی خانە شێرپەنجەییەکان دەکات .

٤-شەربەتی پرتەقاڵ : ئەگەر یەکێکیت لەو کەسانەی کە ئارەزووی خواردنەوەی ئەم شەربەتە دەکەیت ئەوە پێویستە بزانیت یەکێکە لەو میوانەی ئێسکەکان بەھێز دەکات چونکە یارمەتی ئێسک دەدات خێراتر کالسیۆم بمژێت و بەھێز ببێت .

٥-کەلەرم : کالسیۆمی زۆر لە پێکھاتەیدا ھەیە و بڕبڕەکانی پشت و ئێسک بەھێز دەکات ، دەتوانیت ئەم سەوزەیە بە زەڵاتە یان بەھەرشێوەیەک کە خۆت مەبەستت بێت بیخۆیت .

٦-ھەرمێ : بۆ ئەوەی لە نەخۆشی لاواز بوونی ئێسکەکان پارێزراو بیت ئەوە دەتوانیت لە وەرزی ھەبوونی ئەم میوەیەدا سوود لە پێکھاتە تەندروستەکانی ئەم میوەیە وەربگریت .

٧-برۆکۆلی و سپێناغ : جگە لەوەی خوێن زیاد دەکەن و دژە ئۆکسێنەر لە پێکھاتەیەیدا ھەیە ھاوکات بڕێک لە کالسیۆم و مەگنسیۆم بە ئێسکەکانیش دەبەخشێت .

٨-قۆخ : ئەم میوەیە پۆتاسیۆم و پێکھاتەکانی فینۆلیک کە دژە ئۆکسێنەرێکی سروشتیە لەگەڵ سۆربیتۆل و کالسیۆم لە پێکھاتەیدا ھەیە و زۆر بە سوودە بۆ پاراستنی ئێسکەکان لە لاوازی و پوکانەوە .

٩-نیسک و نۆک و گوێز : ڕۆژانە پێویسستە لە ژەمە خواردنەکانتدا ھیچ نەبێت یەکێک لەم خۆراکانە ھەبێت و بە تایبەت زۆرر پێویستە بدرێن بە منداڵ .

١٠- ئەو خۆراکانەی ئۆمیگا سێ لە پێکھاتەیاندا ھەیە یارمەتی بەھێزکردنی ئێسکەکان دەدات .
 





ئەم هەواڵە 11524جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
لە قافا گیرا
سامسۆنگ گاڵتە بە ئەپڵ دەکات
ژیانی خۆی کردە قوربانی سەرشێتیەک
خراپی لێ قەوما
شەڕە قۆچ لەگەڵ ئۆتۆمبێل دەکات
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad