English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
چۆن کاربۆھیدراتت دەست دەکەوێ
2017-08-17 [09:37 AM]

ZNA – هەولێر


کاربۆھیدراتەکان دژی دابەزاندنی کێش و ھۆکاری قەڵەوین، بەڵام ئەوە پێچەوانەی راستیەوەیەو کاربۆھیدراتەکان پێویستن بۆ لەش و تەندروستی لەش.

ئەو خۆراکانەی کە سەرچاوەی گرنگی کاربۆھیدرتەکانن کامانە :-

١ـ سەوزە گەڵا سەوزەکان سەرچاوەی گـرنگی کاربۆھیدراتن . 

ھەروەک پسپۆڕان ئاماژە بەوەدەکەن کەھێزی سەوزەکان زۆرە بۆ رووبەڕوو بوونەوەی شێرپەنجە و نەخۆشیەکانی تر.

گرنگترین ئەم سەوزانەش بریتین لە برۆکلی و سپێناخ و گێزەر و پیاز و سیر.


٢ـ میوە تازەکان سەرچاوەی گرنگی کاربۆھیدراتەکانن کە دەوڵەمەندەن بە ریشاڵەکان.

لە گرنگترین ئەم میوانەش دەکرێت ئاماژە بە گشت جۆرەکانی توو و پرتەقاڵ و گریپ فروت بکرێت.

ئافرەتان بۆ راگرتنی ھاوسەنگی لەشیان پێویستە رۆژانە ٢٠٠ گرام لەم میوانە بخۆن .


٣ـ دانەوێڵەکان وەک گەنم و برنج و جۆ و بەرھەمەکانی وەک نان و مەعکەڕۆنی .

ئەم دانەوێڵانە دەوڵەمەندن بە ریشاڵ و ڤیتامینەکان و دژە ئۆکسانن .


٤ـ پاقلە سـەرچاوەیەکی گرنگی کاربۆھیدراتە کە ھاوشێوەی ریشاڵەکان پێویستە بۆ لەش .





ئەم هەواڵە 6391جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
ھەڵۆیەک ھەوڵی رفاندنی منداڵێک دەدات
چەند دیمەنێکی سامناکی زریان و گەردەلوولەکەی ئەمریکا
یەکەم گۆڵی رۆنالدۆ لەگەڵ یانەی یۆڤانتس
منداڵێک بەشێوەیەکی سەرسوڕھێنەر لە رووداوێکی ھاتووچۆ رزگاری دەبێت
پێشبڕکێیەکی ئەسپ سواری کارەساتی لێدەکەوێتەوە
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad