English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
سوودە بێ وێنەکانی سپێناخ بۆ جەستە
2018-01-22 [12:05 PM]

هه‌ولێر - ZNA



ئەگەر دەتەوێ زەڵاتە یان گیراوەیەک لە میوە یاخوت سەوزە ئامادە بکەی ، ئەوا با سپێناخ یەکێک بێ لە ناو ئەم خواردن و خواردنانە ،چونکە سپێناخ دەوڵەمەندە بە پێکھاتە و ڤیتامینی زۆر گرنگ .
سوودەکانی سپێناخ :


کوپێکی تەواو لە سپێناخ تەنھا ٧ پلەی کالۆری تێدایە ، بۆیە خواردنێکی گونجاوە بۆ لاواز بوون .
لە لایەکی تر ٠.٨٦ گڕام لە پڕۆتین و ٠.١٢ گڕام لە چەوری تێدایە .

_ ڤیتامینەکان : سپێناخ باشترین سەرچاوەی ڤیتامین ئەی ە ، کە جەستە زۆری پێویست پێیەتی ڕۆژانە .

ھەروەھا کوپێک لە سپێناخ زیاتر لە سەدا ٦ پێویستیەکانی جەستە لە پیامینی تێدایە ، ھەروەھا ٨.٤ ملگ لە ڤیتامین سی . وە ڕێژەیەکی زۆر لە ڤیتامین بی ٩ و ترشی فۆلیک و ڤیتامین کەی .


_ پێکھاتەکان : کوپێک لە سپێناخ ٣٠ ملگ لە کالسیۆم و ٠.٨١ ملگ لە ئاسن و ١٦٧ ملگ لە پۆتاسیۆمی تێدایە .

_ چەند خۆراک و پێکھاتەیەکی تر : سپێناخ سەرچاوەی گرنگی کارۆتیناتی پێویستە بۆ تەندروستی ، بەتایبەتی لۆتین و یاکسانپین .

کە ئەمانە ڕۆلی سەرەکیان ھەیە بۆ پارێزگاری لە چاوەکان لە مەترسی تووش بوون بە ڕەنگی شینی ، ھەروەھا پارێزگاری کردنی لە توش بوون بە ئاوی سپی. .





ئەم هەواڵە 5860جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
سەمایەکی کیکی بەکارەسات کۆتایی پێدێت
ببینە ھاندەرانی بەرازیل چۆن بەرد بارانی ھەڵبژاردەکەیان دەکەن
وانەی وەرزش لە ژاپۆن
به‌ ڤيديۆ.. جيهانى ئه‌مڕۆمان چى به‌سه‌ردا هاتووه‌
سەیرترین رووداوەکانى ھاتووچۆ
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad