English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
سوودە بێ وێنەکانی سپێناخ بۆ جەستە
2018-01-22 [12:05 PM]

هه‌ولێر - ZNA



ئەگەر دەتەوێ زەڵاتە یان گیراوەیەک لە میوە یاخوت سەوزە ئامادە بکەی ، ئەوا با سپێناخ یەکێک بێ لە ناو ئەم خواردن و خواردنانە ،چونکە سپێناخ دەوڵەمەندە بە پێکھاتە و ڤیتامینی زۆر گرنگ .
سوودەکانی سپێناخ :


کوپێکی تەواو لە سپێناخ تەنھا ٧ پلەی کالۆری تێدایە ، بۆیە خواردنێکی گونجاوە بۆ لاواز بوون .
لە لایەکی تر ٠.٨٦ گڕام لە پڕۆتین و ٠.١٢ گڕام لە چەوری تێدایە .

_ ڤیتامینەکان : سپێناخ باشترین سەرچاوەی ڤیتامین ئەی ە ، کە جەستە زۆری پێویست پێیەتی ڕۆژانە .

ھەروەھا کوپێک لە سپێناخ زیاتر لە سەدا ٦ پێویستیەکانی جەستە لە پیامینی تێدایە ، ھەروەھا ٨.٤ ملگ لە ڤیتامین سی . وە ڕێژەیەکی زۆر لە ڤیتامین بی ٩ و ترشی فۆلیک و ڤیتامین کەی .


_ پێکھاتەکان : کوپێک لە سپێناخ ٣٠ ملگ لە کالسیۆم و ٠.٨١ ملگ لە ئاسن و ١٦٧ ملگ لە پۆتاسیۆمی تێدایە .

_ چەند خۆراک و پێکھاتەیەکی تر : سپێناخ سەرچاوەی گرنگی کارۆتیناتی پێویستە بۆ تەندروستی ، بەتایبەتی لۆتین و یاکسانپین .

کە ئەمانە ڕۆلی سەرەکیان ھەیە بۆ پارێزگاری لە چاوەکان لە مەترسی تووش بوون بە ڕەنگی شینی ، ھەروەھا پارێزگاری کردنی لە توش بوون بە ئاوی سپی. .





ئەم هەواڵە 6013جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
چەند دیمەنێک لە لافاوەکە فەرەنسا
ڤیدیۆیی .. شەقامی خۆت و چانسی خۆت
ڤیدیۆیی .. ساتی کوشتنی تارا فارس
ھەڵۆیەک ھەوڵی رفاندنی منداڵێک دەدات
چەند دیمەنێکی سامناکی زریان و گەردەلوولەکەی ئەمریکا
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad