English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
ئەو ڤیتامینانەی پێویستە لە ڕەمەزان گرینگی بەخواردنی بدەیت
2018-05-29 [07:41 AM]

هەولێر _ ZNA


لە مانگی ڕەمەزان بەهۆی بەڕۆژوبون بۆ ماوەی چەند کاتژمێرێکی زۆر ڕێژەی ڤیتامینەکان لەناو جەستەمان کەمدەکات و پێویست ئەم خۆراکانە بخۆین بۆ ئەوەی قەرەبوی بکەینەوە و لەدەست تێکچونی پێست و هەڵوەرینی قژ پارێزراوبین .

ئەو ڤیتامینانەی دەبێت لە مانگی ڕەمەزان گرنگی بە خواردنیان بدەین :

•ڤیتامین A :

ئەم ڤیتامینە گرنگی زۆری لە جەستەدا هەیە و سودی زۆری لە بەهێزکردنی قژ و جوانکردنی پێست دەبێت .
لە خۆراکەکانی وەک شیر و سپیناخ و گێزەر و هێلکە و پەتاتەی شیرین و مانگۆ دا هەیە .

•ڤیتامین B : 
یەکێکە لە گرنگترین خۆراکەکان بۆ جەستە و سودی زۆری بۆ قژی خانمان دەبێت و لە هەڵوەرین دەیپارێزێت .
لە خۆراکەکانی وەک هێلکە و ماست و گۆشت و خواردنە ئاویەکان و لە تەمەرهیندا هەیە .

• ڤیتامین C  :
ڤیتامین سی کاری گرنگی لە دروستکردنی دژە ئۆکسانەکانی جەستە هەیە و ڕێژەی ئاسن لە خوێندا زیاد دەکات .
لە خۆراکەکانی وەک پرتەقاڵ و لیمۆ و شیلک و کیوی و بیبەردا هەیە .

•ڤیتامین B7 :
ئەم ڤیتامینە ڕێژەی چڕی قژەکان و ئەستوریان زیاد دەکات و لە هەڵوەرین دەیانپارێزێت .
لە خۆراکەکانی وەک شیر و سەوزەواتەکان و هێلکە و قەرنابیت و مۆز و گوێزدا هەیە .

•ڤیتامین B12 :
کاری زۆر گرنگ لەناو جەستەی مرۆڤدا ئەنجامدەدەن و بەشێوەیەکی گشتی کاریگەریان لەسەر هەمو ئەندامە گرنگەکان هەیە .
لە خۆراکەکانی وەک پەنیرەکان و شیر و هێلکە وماستدا هەیە .

•پرۆتین و سلیکا :
پێکهاتەیە  بۆ جەستە گرنگن و دەبێت بۆ بەدەست ێنانی وەزە گرنگی بەم خۆراکانە بدەین " هێلکە، فاسۆلیا ، پەنیرەکان ، شیلک و شۆفان و پیاز و خەیار و برنج ".





ئەم هەواڵە 6253جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
سەگێک کچێک لە خنکان رزگار دەکات
سەمایەکی کیکی بەکارەسات کۆتایی پێدێت
ببینە ھاندەرانی بەرازیل چۆن بەرد بارانی ھەڵبژاردەکەیان دەکەن
وانەی وەرزش لە ژاپۆن
به‌ ڤيديۆ.. جيهانى ئه‌مڕۆمان چى به‌سه‌ردا هاتووه‌
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad