English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
چارەسەری کەمی ڤیتامین B12 بە خواردن بکە
2018-06-05 [11:09 AM]

هەولێر _ ZNA


 

ڤیتامین "B١٢" بەھۆی ئەنجامدانی کۆمەڵێک کاری گرنگ وەک پارێزگاریکردن لە ڕێژەی ترشی ئەمینی لە لەشدا و کەمکردنەوەی مەترسی توشبوونی مرۆڤیش بە نەخۆشیەکانی دڵ و یارمەتی گواستنەوەی ئۆکسجین بۆ شانە و خانەکان ئەنجام دەدات بە یەکێک لە ڤیتامینە گرنگەکان بۆ لەش دادەندرێت،کەمی مرۆڤ دووچاری کۆمەڵێک نەخۆشی دەکات.

لە گرنگترین ھۆکارەکانی کەمی ئەم ڤیتامینەش:

-بێتوانای مژینی ڤیتامین "B١٢" بەھۆی بوونی گرفت لە کۆئەندامی ھەرسدا.

-کەمخوێنی.

-کەمی پڕۆتین لەلەشدا بە تایبەتیش ئەو کەسانەی کە ڕووەک خۆرن.

-ھەوکردنی ڕیخۆڵە و دروستبوونی گرفت بۆ مرۆڤ لە کاتی ھەرسدا بەھۆی میکرۆبەوە وەک: بەکتریا و کەڕوەکان.

-نەشتەرگەری بە تایبەتیش نەشتەرگەری بچوکردنەوەی گەدە.

-دروست بوونی گرفت لە کۆئەندامی بەرگریدا.

-پشت بەستن بە خواردنی خۆراکە ڕوەکیەکان، ئەم کەسانە زیاتر دووچاری کەمی ڤیتامین "B١٢" دەبن.

لە ڕێگای خواردنی ئەم کۆمەڵە خۆراکەوە دەتواندرێت کەمی ڤیتامین "B١٢" لە لەشدا چارەسەر بکرێت:

١-خواردنە دەریایەکان: گوێچکە ماسی،قرژاڵی دەریا،ئەختەبووت.

٢-ھێلکە: دادەندرێت بە باشترین سەرچاوە بۆ ڤیتامین"B١٢" بە تایبەتیش زەردێنەکەی ڕێژەیەکی زۆر باش لە ڤیتامین"B١٢" تێدایە.

٣-شیر: خواردنەوەی کوپێک لە شیر ڕۆژانە زۆر بەسودە بۆ خۆپارێزی و ڕزگاربوون لە کەمی ئەم ڤیتامینە.

٤-گۆشتی سور: گۆشتی مانگا و مەڕ ھەردووکیان ڕێژەیەکی باش لە ڤیتامین"B١٢"یان تێدایە.

٥-بەرھەمە شیرەمەنییەکان بەگشتی.





ئەم هەواڵە 10009جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
چەند دیمەنێکی لافاوی شاری شیراز لە ئێران
لە رووداوێکی ھاتووچۆ ئۆتۆمبێلێک دەفڕێت
منداڵێک لە ناو ئۆتۆمبێلی دایکی دەکەوێتە خوارەوە
ڤیدیۆیی .... بە ئاگر و شمشێر قژی ئافرەتان رێکدەخات
فرۆکەوانێک بەم شێوەیە رێز لە مامۆستاکەی دەگرێت
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad