English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
بۆ چارەسەری ئەم نەخۆشیانە سپێناخ بخۆن
2018-08-29 [01:12 AM]

هەولێر _ ZNA



ئەگەر دەتەوێ زەڵاتە یان گیراوەیەك لە میوە یاخود سەوزە ئامادە بكەی، ئەوا با سپێناخ یەكێك بێ لەناو ئەم خواردن و خواردنانە، چونكە سپێناخ دەوڵەمەندە بە پێكهاتەو ڤیتامینی زۆر گرنگ.

سوودەكانی سپێناخ :

كوپێكی تەواو لە سپێناخ تەنها (7) پلەی كالۆری تێدایە، بۆیە خواردنێكی گونجاوە بۆ لاوازبوون.

لەلایەكی تر (0.86) گرام لە پڕۆتین و (0.12) گرام لە چەوری تێدایە.

ڤیتامینەكان : سپێناخ باشترین سەرچاوەی ڤیتامین (A) یە، كە جەستە زۆری پێویست پێیەتی ڕۆژانە.

هەروەها كوپێك لە سپێناخ زیاتر لە (%6) پێویستیەكانی جەستە لە ڤپیامینی تێدایە، هەروەها (8.4) ملیگرام لە ڤیتامین (c)، وە ڕێژەیەكی زۆر لە ڤیتامین (B9) و ترشی فۆلیك و ڤیتامین (K) ی تێدایە.

پێكهاتەكان : كوپێك لە سپێناخ (30) ملیگرام لە كالیسیۆم و (0.81) ملیگرام لە ئاسن و (167) ملیگرام لە پۆتاسیۆمی تێدایە.

چەند خۆراك و پێكهاتەیەكی تر : سپێناخ سەرچاوەی گرنگی كارۆتیناتی پێویستە بۆ تەندروستی ، بەتایبەتی لۆتین و یاكسانپین.

كە ئەمانە ڕۆڵی سەرەكیان هەیە بۆ پارێزگاری لە چاوەكان لە مەترسی تووش بوون بە ڕەنگی شینی، هەروەها پارێزگاری كردنی لە تووش بوون بە ئاوی سپی.





ئەم هەواڵە 10540جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
چەند دیمەنێکی لافاوی شاری شیراز لە ئێران
لە رووداوێکی ھاتووچۆ ئۆتۆمبێلێک دەفڕێت
منداڵێک لە ناو ئۆتۆمبێلی دایکی دەکەوێتە خوارەوە
ڤیدیۆیی .... بە ئاگر و شمشێر قژی ئافرەتان رێکدەخات
فرۆکەوانێک بەم شێوەیە رێز لە مامۆستاکەی دەگرێت
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad