English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
بۆ چارەسەری ئەم نەخۆشیانە سپێناخ بخۆن
2018-08-29 [01:12 AM]

هەولێر _ ZNA



ئەگەر دەتەوێ زەڵاتە یان گیراوەیەك لە میوە یاخود سەوزە ئامادە بكەی، ئەوا با سپێناخ یەكێك بێ لەناو ئەم خواردن و خواردنانە، چونكە سپێناخ دەوڵەمەندە بە پێكهاتەو ڤیتامینی زۆر گرنگ.

سوودەكانی سپێناخ :

كوپێكی تەواو لە سپێناخ تەنها (7) پلەی كالۆری تێدایە، بۆیە خواردنێكی گونجاوە بۆ لاوازبوون.

لەلایەكی تر (0.86) گرام لە پڕۆتین و (0.12) گرام لە چەوری تێدایە.

ڤیتامینەكان : سپێناخ باشترین سەرچاوەی ڤیتامین (A) یە، كە جەستە زۆری پێویست پێیەتی ڕۆژانە.

هەروەها كوپێك لە سپێناخ زیاتر لە (%6) پێویستیەكانی جەستە لە ڤپیامینی تێدایە، هەروەها (8.4) ملیگرام لە ڤیتامین (c)، وە ڕێژەیەكی زۆر لە ڤیتامین (B9) و ترشی فۆلیك و ڤیتامین (K) ی تێدایە.

پێكهاتەكان : كوپێك لە سپێناخ (30) ملیگرام لە كالیسیۆم و (0.81) ملیگرام لە ئاسن و (167) ملیگرام لە پۆتاسیۆمی تێدایە.

چەند خۆراك و پێكهاتەیەكی تر : سپێناخ سەرچاوەی گرنگی كارۆتیناتی پێویستە بۆ تەندروستی ، بەتایبەتی لۆتین و یاكسانپین.

كە ئەمانە ڕۆڵی سەرەكیان هەیە بۆ پارێزگاری لە چاوەكان لە مەترسی تووش بوون بە ڕەنگی شینی، هەروەها پارێزگاری كردنی لە تووش بوون بە ئاوی سپی.





ئەم هەواڵە 7264جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
چەند دیمەنێک لە لافاوەکە فەرەنسا
ڤیدیۆیی .. شەقامی خۆت و چانسی خۆت
ڤیدیۆیی .. ساتی کوشتنی تارا فارس
ھەڵۆیەک ھەوڵی رفاندنی منداڵێک دەدات
چەند دیمەنێکی سامناکی زریان و گەردەلوولەکەی ئەمریکا
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad