English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
سوودەکانی ناوکە کولەکە چییە
2018-10-15 [12:53 PM]

هەولێر _ ZNA



 

وەک ئاشکراو زانراوە لە رۆژھەڵاتی ناوراست دا گرنگی بە خواردنی چەرەسات بە تایبەت ناوکە کولەکە دەدرێت بەڵام تا ئێستا زۆرکە س سوودی تەواوەتی ناوکە کولەکە نازانن.

بۆیە ئێمە لێرەدا گرنگترین سوودەکانی خواردنی ناوکە کولەکەتان پێدەڵێیین:

-  ناوکە کولەکە بە رێژەی ٥٥% لە رۆن پێک دێت ،٢٠% لە پرۆتینی تێدایە وە بە سەرچاوەیەکی سەرەکی چەوری دادەنرێت وەھەروەھا دەبێتە ھۆی گەشانەوەی پێستەکە وەپارێزگاری پێست دەکات لە سوتان.

وە رۆنی ناوکەکولەکە دادەنرێت بەو رۆنانەی کە چارەسەری باشی سوتاوی دەکات.

وە ناوکە کولەکە بە رێژەی (٥٠ % ٦٠)چەوری و رۆنی جیاوازی تێدایە کە چەورییەکانی (سیسامین وسیسامولین) کە ئەم چەوریانە دەوڵەمەندە بە چەوری (ئاولییک) و چەوری (لینولیک)وەھەروەھا دەوڵەمەندە بە (للیزین) لەگەڵ (تریبتوفان ومیتیونین) کە مادەیەکی گرنگە بۆ تەشەنج و خەمۆکی.
 

سەرباری ئەم چەوریە گرنگانە چەندین سوودی دیکەی ھەیە بۆ تەندروستی مرۆڤ :

١. ناوکەکولکە دەبێتە ھۆی نزم بوونەوەی کۆلیسترۆڵ و پەستانی خوێن.

٢. کولەکە دەبێتە ھۆی ھاوسەنگ کردنی ھۆرمۆن و رووبەرووی شێرپەنجە دەبێتەوە.

٣. ناوکە کولەکە دەبێتە ھۆی دابەزاندنی کێش.





ئەم هەواڵە 2422جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
چەند دیمەنێک لە لافاوەکە فەرەنسا
ڤیدیۆیی .. شەقامی خۆت و چانسی خۆت
ڤیدیۆیی .. ساتی کوشتنی تارا فارس
ھەڵۆیەک ھەوڵی رفاندنی منداڵێک دەدات
چەند دیمەنێکی سامناکی زریان و گەردەلوولەکەی ئەمریکا
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad