English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
شەش ڕێگا بۆ کەم کردنەوەی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت
2018-11-27 [11:27 AM]

هەولێر _ ZNA


 

چه‌ند ڕێگایه‌ك هه‌یه‌ بۆ كه‌مكردنه‌وه‌ی‌ ئازاری به‌شی خواره‌وه‌ی‌ پشت و دكتۆره‌  ھەڤین کەمال شاە محمد پسپۆڕی ئازار شکاندن و بێھوشکاری گرنگترین ئه‌و ڕێگایانه‌ی‌ ڕونكردۆته‌وه‌ كه‌ ده‌كرێت بۆ چاره‌سه‌ری ئه‌م ئازاره‌ به‌كاریبهێنیت.

1-بەکارھێنانی مێشکت لەکاتی ھەست کردن بەئازاردا :
ئەویش بەبەکارھێنانی تکنیکی جیاواز کە وا لە دەماغ دەکات ئەو ئاماژانه‌ی‌ ئازار کەبۆی دێن وەرینەگرێت یان کەمتر وەری گرێت ، بۆ نموونە وەکو ھەناسەی قووڵ.

2- ئازار یەکێکە لە ھەرە ھۆکارە گرنگەکانی کەم خەوی وە ھەروەھا بە پێچەوانەشەوە ، بۆیە باشترین ڕێگا بۆ کەم کردنەوەی ئازاری پشت نوستن و پشووە بۆ ماوەیەکی تەواو کە لەش ماندوێتی بحه‌وێته‌وه‌ ئه‌ویش ٨-١٠ كاتژمێر .

3-  وەرزش بە ناوقەدت بکە :
ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و سمت ڕۆڵێکی گەورەیان ھەیە لە دروست بوونی ئازاردا ، وەلەبەر ئەوەی ئەم ماسولکانە لە حاڵەتی جووڵەی ڕۆژانەدا لەوانەیە زۆر نەجوڵێن ، واباشترە ھەمیشە ئەو وەرزشە تایبەتانە بکەیت کە ئەم ماسولکانە دەجوڵێنن .

4- وەرزش بە ماسولکەکانی ڕانت بکە (hamstring muscle ) بکە:
گرژبوونی ماسولکەکانی ڕان دەبێتە ھۆی ئازار لە ناوچەی پشت و ھەروەھا ناوچەی ئەو جومگەیەی ئەکەوێتە نێوان بڕبڕەکانی پشت و حەوزە وە لەبەر ئەوە ھەوڵ بدە ئەو وەرزشانە بکە کە ئەم ماسولکانە ڕادەکێشن .

5- ھەوڵ دە ئیندۆرفینی لەشت بڕێژیت : ئیندۆرفین ئازار شکێنێکی سروشتیە لە لەشدا ، زیاتر ڕژانی دەبێتە ھۆی کەمی ئازار، ڕێگە زۆرە بۆ زیاد کردنی دەردانی وەکو وەرزشە ئەیرۆبیکەکان ، شێلان و مەساج کردن ، ێۆگا کردن .

6- جەوەنەی سارد یان گەرم بەکاربێنە :
ھەرگیز بەکەمی دامەنێ لە کاتی ئازاردا بەکارھێنانی جەوەنەی سارد یان گەرم ، چونکە کاریگەریەکی باشیان ھەیە لەکەم کردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت دا ،وەلەکاتی عەزیەت گەشتنی دا ، یارمەتی زوو چاک بوونەوە دەدات.





ئەم هەواڵە 9337جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
چەند بیرۆکەیەک بۆ ڕزگاربوون لە گەرمای ھاوین
بەدڵنایی دوو جار سەیری دەکەیەوە ، منداڵێکی زۆر قشە
چەند دیمەنێکی لافاوی شاری شیراز لە ئێران
لە رووداوێکی ھاتووچۆ ئۆتۆمبێلێک دەفڕێت
منداڵێک لە ناو ئۆتۆمبێلی دایکی دەکەوێتە خوارەوە
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad