English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
پێویستە لە کاتی رێجیمکردندا چی بخورێت و چی نەخورێت
2018-12-26 [09:32 AM]

هەولێر _ ZNA



 

گەر دەتەوێت لەسەر سیستمێکی رێجیمی خۆراکی تەندروست برۆیت، پێویستە ئاگاداری ڕێجیمی کیتۆ بیت کە (بە ڕیژەی ١٥% پڕۆتین، ٨٠% چەوری، ٥% کاربۆهیدرات) کەمدەکاتەوە.

لە بابەتێکی ماڵپەری بۆڵدسکای دا ئاماژە بە چەند ڕێنماییەکی گرنگ دراوە کە دەبێت لەکاتی رێجیمکردندا پەیڕەو بکرێت.

باشترین خۆراکە تەندروستەکان بۆ ئەم ڕێجیمە:

- گۆشتی ماسی: ماسی سەلەموون، ساردین و هالیبەت دەوڵەمەندن لە چەوری بەسوود کە ڕیژەیەکی زۆر لە ترشی ئۆمێگا٣یان تێدایە و زۆر پێویستە بۆتەندروستیی لەشی مرۆڤ، لەگەڵ ئەوەشدا بڕێکی باش پڕۆتینیان تێدایە.

- هەندێک جۆری سەوزە:

بیبەری سوور، قارچک، قەڕنابیت، برۆکلی، تەماتەو خەیار و پیازی تەڕ. ئەم جۆرە سەوزانە دەوڵەمەندن بە پۆتاسیۆم، مەگنیسیۆم، ڤیتامین C و ڤیتامین K.

- گۆشتی کەمچەوری مریشک و گۆشتی سوور.

-ئەڤۆکادۆ

-هێلکەی پەلەوەر

-رۆنی زەیتوون
 

خراپترین خۆراکە ناتەندروستەکان بۆ ئەم ڕێجیمە:

-گۆشتی دەستکاریکراو

-ماستی شیرینکراو

-میوەی شیرین و وشککراو

-نان و سەموون





ئەم هەواڵە 4300جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
لە رووداوێکی ھاتووچۆ ئۆتۆمبێلێک دەفڕێت
منداڵێک لە ناو ئۆتۆمبێلی دایکی دەکەوێتە خوارەوە
ڤیدیۆیی .... بە ئاگر و شمشێر قژی ئافرەتان رێکدەخات
فرۆکەوانێک بەم شێوەیە رێز لە مامۆستاکەی دەگرێت
کچێک بە موعجیزە رزگاری دەبێت
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad