English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
ڤیتامین C لە چ خۆراكێك بوونی هەیە
2019-04-21 [02:12 AM]

هەولێر _ ZNA


 

خواردنی ئەو میوە و خۆراكانەی ڕێژەیەی زۆری ڤیتامین C یان تێدایە، بۆ جەستەی مرۆڤ زۆر گرنگە، چونكە سیستەمی بەرگری لەش بەهێز دەكات و  چەندان پێكهاتەی خۆراكی گرنگی تێدایە، لای هەمووان باوە كاتێك بیر لە ڤیتامین C دەكەینەوە، ڕاستەوخۆ بیرمان بۆ لای خواردنی پرتەقاڵ دەچێت، بەڵام زۆر سەوزە و میوەی تر لە پرتەقاڵ زیاتر ئەو جۆرە ڤیتامینەیان تێدایە كە بریتین لەمانەی خوارەوە.

یەكەم: بیبەری شیرین، بە هەموو ڕەنگەكانیەوە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین  C ، چەندان سەرچاوەی گرنگی پێكهاتەی خۆراكی تێدایە و سیستەمی بەرگری له‌ش بەهێز دەكات.

دووەم: چرۆی برۆكسل، هاوشێوەی كەلەرمی بچووكن و پڕن لە ڕیشاڵ و سەرچاوەیەكی دەوڵەمەندی ڤیتامین C ن، لەكاتی برژاندنی چرۆی برۆكسلدا شیرینیەكی زۆر لە بەشی دەرەوەی دروست دەبێت.

سێیەم: برۆكلی ، تەنیا لە یەك كوپ برۆكلی وردكراو نزیكەی 81 میلیگرام ڤیتامین C و K تێدایە كە گرنگە بۆ تەندروستی ئێسك و یارمەتی خوێن مەین دەدەن.

چوارەم: قەرنابیت، خواردنی تەنیا پارچەیەكی بچووك لە قەرنابیت پێنج گرام ڕیشاڵ، پێنج گرام پرۆتین و 127 میلیگرام ڤیتامین Cی تێدایە.

پێنجەم: كێوی ، خواردنی تەنیا دوو دانە میوەی كیوی، ڕێژەی 128 میلیگرام ڤیتامین Cیتان ده‌ست ده‌كه‌وێ، یارمه‌تی خێرا خه‌وتن ده‌دا و ڕێ له‌ خه‌وزڕان ده‌گرێ، به‌هۆی به‌رزی ڕێژه‌ی هۆرمۆنی سیرۆتۆنین، ئه‌م هۆرمۆنه‌ یارمه‌تیتان ده‌دا تا به‌ خێرایی بخه‌ون.

شەشەم: مانگۆ، سەرچاوەیەكی دەوڵەمەندی ڤیتامین A و ڤیتامین C، ڕۆڵێكی گرنگ دەبینێت لە بەهێزكردنی سیستەمی بەرگری لەش و تەندروستی چاو، زیكەی 122 میللیگرام ڤیتامین C تێدایە.





ئەم هەواڵە 6868جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
چەند بیرۆکەیەک بۆ ڕزگاربوون لە گەرمای ھاوین
بەدڵنایی دوو جار سەیری دەکەیەوە ، منداڵێکی زۆر قشە
چەند دیمەنێکی لافاوی شاری شیراز لە ئێران
لە رووداوێکی ھاتووچۆ ئۆتۆمبێلێک دەفڕێت
منداڵێک لە ناو ئۆتۆمبێلی دایکی دەکەوێتە خوارەوە
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad