English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
بە پێی جۆری وەرزشەکەت دەبێت چی خۆراکێک بخۆیت
2019-05-23 [01:52 AM]

هەولێر _ ZNA


 

ئەو کەسانەی کە جیم دەکەن بە پێی ئەو وەرزشەی ئەنجامی دەدەن جۆری خواردنەکەیان دەگۆڕیت، بۆ ئەوەی وەرزش کردنەکەت ئەنجامێکی باشی هەبێت دەتوانیت ڕۆژانە ئەم خۆراکانە بخۆیت بە پێی جۆری وەرزشەکەت.
 

بۆ بنیادنانی ماسولکە:

ئەو خۆراکانە بخۆ کە پرۆتینی تێدایە، هەروەها دور بکەوە لەو خواردنانەی بۆ گەدە قورسە، کاتژمێرێک پێش ئەنجامدانی جیم ئەو خۆراکانە بخۆ کە کاربۆهیدراتی تێدایە، بە گشتی ڕۆژانە خواردنی ئەم خۆراکانە سودی زۆرە:

- سپێنەی هێلکە.

- ئاوی ماست.

- پرتەقاڵ، سێو، شلیک.

- برنجی دەنک درێژ یان برنجی قاوەیی.

- پاستا.

- مریشک.
 

بۆ کێش دابەزاندن، دەتوانیت سود لەم خۆراکانە وەربگریت:

- هێلکە بە کوڵاوی.

- گوێز.

- خواردنی بادەم، بندق، چەرەسات.

- نیو کوپ برنج.

- میوە بە هەموو جۆرەکانیەوە.

- شۆفان.
 

بۆ بەدەستهێنانی وزە:

بێگومان بۆ ئەنجامدانی جیم وزەیەکی زۆری پێویستە، دەتوانیت سود لەم خۆراکانە وەربگریت:

- گوشراوی میوەکان.

- ماست.

- شۆفان.

- خواردنی نان بە دوو پارچە گۆشتەوە.

- مریشک لەگەل برنج و سەوزە.

- سێو

-پاقلەمەنیەکان.
 

بۆ تەندروستی ئافرەتان :

-  گوشراوی میوەکان.

- ماست، شیر.

- گۆشت لەگەڵ نان.

- نیو کوپ شۆفان لەگەڵ هەنگوین تێکەڵ بکەو بیخۆ.

- پەتاتەی شیرین.





ئەم هەواڵە 2815جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
بەدڵنایی دوو جار سەیری دەکەیەوە ، منداڵێکی زۆر قشە
چەند دیمەنێکی لافاوی شاری شیراز لە ئێران
لە رووداوێکی ھاتووچۆ ئۆتۆمبێلێک دەفڕێت
منداڵێک لە ناو ئۆتۆمبێلی دایکی دەکەوێتە خوارەوە
ڤیدیۆیی .... بە ئاگر و شمشێر قژی ئافرەتان رێکدەخات
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad