English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
لەبەر ئەم هۆکارانە هەبوونی ڕیشاڵەکان بەسودە لە خواردنەکانماندا هەبێت
2019-07-13 [12:30 PM]

هەولێر _ ZNA



 

ڕیشاڵەکان پێکهاتەیەکی زۆر گرنکی خواردنن کە پێویستە رۆژانە بە لایەنی کەم ۲٥ گرام هەبێت لە خواردنەکانماندا.
هەبوونی ڕیشاڵەکان لە خواردنەکانماندا بەسودە لەبەر ئەم هۆکارانە:

۱ـ ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی درێژخایەنی وەکو نەخۆشی دڵ و بەرزە پەستانی خوێن و شەکرە کەم دەکاتەوە.

۲ـ  ئەگەری بەرزبوونەوەی كۆلیسترۆلی خراپی خوێن کەم دەکاتەوە.

۳ـ هەوکردن کەم دەکاتەوە لە لەشدا.

٤ـ زیادکرنی زیندە چالاکیەکانی لەش.

٥ـ کەم کردنەوەی ئەگەری هەندێ نەخۆشی گەدە و ریخۆڵە.

 

نمونەی ئەو خواردنانەی  کە دەوڵەمەندن بە ریشاڵەکان و پێویستە رۆژانە زیادی کەین بۆ خۆراکەکانمان:

۱ـ تۆوی شیا (بذور الشيا) : کە لە کەوچکێکدا نزیکەی ۳ گرام ریشال هەیە . دەکرێت زیاد بکرێت بۆ زەلاتە و ماست و شوفان.

۲ـ تۆوی کەتان بە هەمان شێوە ی تۆو  ی شیا دەکرێت زیادبکرێت بۆ ئەو خواردنانەی سەرەوە.

۳ـ شۆفان: رێژەیەکی باش لە ریشاڵی تێدایەدەکرێت بکرێت بە شۆربا یان نان یان بسکیت یان لەگەل ماست و شیردا بخورێت.

٤ـ فاسۆلیا: و هەموو جۆرەکانی پاقلەمەنیەکان بە گشت ی سەرچاوەیەک باشی ریشالن کە دەکرێت وەکو شلە
یان  شۆربا یان لە ناو زەڵاتەد ا بخورێت.

٥ـ  کینوا : دەکرێت هەندێ جار وەکو  جێگرەوەی برنج بەکاربێت یاخود بکرێتە زەڵاتەوە.

٦ـ هەرمێ و سێو: میوەکان بە گشتی ریشالیان تێدایەو بە تایبەتی هەرمێ و سێو یەکێکن لە میوە دەوڵەمەندەکان بە ریشاڵ.

۷ـ برۆکۆلی: یەکێکە لە سەوزە زۆر گرنگەکان بۆ تەنروستی و دەکرێت وەکو ژەمە خۆراک بە هەڵم کردن یان کوڵان یان فرن لێبنرێت یاخود بکرێتە زەڵاتە و شۆرباوە. 





ئەم هەواڵە 10495جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
شێرەکانیش یاری تۆپی پێ دەکەن
رووداوێكی سەیر پڵنگێك راوی سەگێك لەبەردەم دەرگای ماڵێك دەكات
ئاسكێك ده‌چێته‌ ناو سه‌رتاشخانه‌یه‌ك، ترس دروست ده‌كات
پشیله‌یه‌ك چۆن رێگری له‌ مارێك ده‌كات هه‌ڵبێت
بە ڤیدیۆ.. كاره‌ سه‌خت و نایابه‌كانى چه‌ند كرێكارێك
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad