English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
ئەم ڤیتامینانەت کەم بێت رجیمیش بکەی کێشت دانابەزێ
2019-07-22 [11:47 AM]

هەولێر _ ZNA



زۆرێک کەس دەیەوێ لەرێی گرتنەبەری سستمی خۆراکی تایبەت و راھێنانی وەرزشییەوە کێشی لەشی دابەزێنێت ئەمەش بەھۆی کەمی ڤیتامینەوەیە لەلەشدا، شارەزایان دەڵێن ڤیتامینەکان گرنگن بۆ دابەزاندنی کێش چونکە رێژەی میتابۆلیزم زیاد دەکات و ھاندەری بەرزکردنەوەی رێژەی سوتانی چەورییە لەلەشدا.


وێبسایتی livestrong چوار ڤیتامینی گرنگی بۆ دابەزاندنی کێش خستۆتەروو: 


١. ڤیتامین A : رۆڵی گرنگ دەبینێت لەرێکخستنی ھۆرمۆنی رژێنی دەرەقی و کەمبونی دەبێتە ناھاوسەنگی ئەرکەکانی. مرۆڤ رۆژانە پێویستی بە ٧٠٠ بۆ ٩٠٠ مایکرۆگرام لەم ڤیتامینەیە کەلە ماسی تونە، پەتاتە، گێزەر، شەمام، سپێناخ، گوێز دا ھەیە. 


٢. ڤیتامین D : ئەوانەی قەڵەون گرفتی کەمی ئەم ڤیتامینەیان ھەیە، مرۆڤ رۆژانە پێویستی بە ٦٠٠ یەکەی نێودەوڵەتی ھەیە لەڤیتامین دی کەلە: ماسی سەلمۆن، ماست، تۆفۆ، ھێلکەی کوڵاودا ھەیە. 

٣. ڤیتامین C: ئەمەش بۆ دابەزاندنی کێش بەسوودە، ئەگەر ڤیتامینەکەت کەم بێت وەرزشی قورسیش بکەیت کێشت دانابەزێت. ئەمەش رۆژانە پێویستت بە ٦٥ بۆ ٩٠ میلیگرام ھەیە بەدەستی بھێنیت کەلە: تەماتە، کیوی، بیبەری سور، پرتەقاڵ، شلیک، برۆکلی، دا ھەیە. 

٤. ڤیتامین B: ئەمەش لەش لەرێژەیەکی زۆری چەوری رزگار دەکات و دەبێتە ھۆی زیاتر سوتانی چەوری و کەمتر ھەستکردن بەبرسێتی، ئەمەش لە: گۆشتی سور، ماسی سەلمۆن، تۆفۆدا ھەیە.





ئەم هەواڵە 6625جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
شێرەکانیش یاری تۆپی پێ دەکەن
رووداوێكی سەیر پڵنگێك راوی سەگێك لەبەردەم دەرگای ماڵێك دەكات
ئاسكێك ده‌چێته‌ ناو سه‌رتاشخانه‌یه‌ك، ترس دروست ده‌كات
پشیله‌یه‌ك چۆن رێگری له‌ مارێك ده‌كات هه‌ڵبێت
بە ڤیدیۆ.. كاره‌ سه‌خت و نایابه‌كانى چه‌ند كرێكارێك
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad