English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
ئه‌و خۆراكانه‌ى ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ پۆتاسیۆم
2019-08-24 [09:05 AM]

هەولێر _ ZNA


 

پۆتاسیۆم پێكهاته‌یه‌كى گرنگه‌ بۆ له‌ش و هێشتنه‌وه‌ى ئه‌لیكترۆلایت و هاوسه‌نگى شله‌ى له‌ش كه‌مى پۆتاسیۆم له‌ له‌شدا ده‌بێته‌ هۆى هه‌سته‌وه‌رى و شه‌كه‌تى و به‌رزبوونه‌وه‌ى په‌ستانى خوێن، پێویسته‌ بڕێكى زۆر پۆتاسیۆم به‌كار بهێنرێت كه‌ رێ له‌ رشانه‌وه‌ و هێڵنجدان و ته‌نانه‌ت گرفته‌كانى دڵ ده‌گرێت.

ئه‌و خۆراكانه‌ى كه‌ پۆتاسیۆمیان تێدایه‌ ئه‌مانه‌ن:
یه‌كه‌م: ئاڤۆگادۆ، جۆره‌ میوه‌یه‌كه‌ كه‌ به‌رێژه‌یه‌كى زۆر پۆتاسیۆمى تێدایه‌ و سوودێكى زۆر به‌له‌ش ده‌گه‌یه‌نێت، مه‌ترسییه‌كانى زینده‌پاڵ كه‌م ده‌كاته‌وه‌ و ئه‌گه‌ر پێكهاته‌ى خۆراكى كه‌م بێت ئه‌وه‌ كردارى زینده‌پاڵ هێواش ده‌بێته‌وه‌.

دووه‌م: مۆز، مۆز سه‌رچاوه‌یه‌كى باشى پۆتاسیۆمه‌ 400 گرام پۆتاسیۆمى تێدایه‌ وزه‌یه‌كى زۆر به‌له‌ش ده‌دات و زۆر پێویسته‌ بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ى كه‌ وه‌رزش ده‌كه‌ن وزه‌یه‌كى زۆر به‌له‌ش ده‌به‌خشێت و بڕێكى باش ڤیتامین ب6 و سى و ریشاڵى تێدایه‌.

سێیه‌م: پاقله‌، پاقله‌ یه‌كێكه‌ له‌ خۆراكه‌ باشه‌كان كه‌ پێویسته‌ بۆ له‌ش ته‌نیا له‌ نیو كووپ پاقله‌دا نزیكه‌ى 600 میلیگرام پۆتاسیۆمى تێدایه‌، پاقله‌مه‌نییه‌كان وه‌ك فاسۆڵیا و نیسك و به‌زالیا كه‌ سه‌رچاوه‌یه‌كى باشى پۆتاسیۆمن. پاقله‌مه‌نییه‌كان به‌شێوه‌یه‌كى گشتى باشن بۆ دڵ چونكه‌ بڕێكى زۆر ریشاڵیان تێدایه‌، پێویسته‌ به‌ رێژه‌یه‌كى زۆر له‌ به‌شه‌ خۆراكییه‌كانى رۆژانه‌دا هه‌بێت.

چواره‌م: ئاوى گوێز هیند، یه‌ك كووپ ئاوى گوێز هیند نزیكه‌ى 600 میلیگرام پۆتاسیۆمى تێدایه‌ كه‌ %17 پێداویستى رۆژانه‌ دابین ده‌كات، ئه‌لیكترۆلایتى له‌ش باشتر ده‌كات و بڕێكى زۆر كه‌م كالۆرى و شه‌كرى تێدایه‌.

پێنجه‌م: ماسى، ماسى به‌لایه‌نى كه‌مه‌وه‌ رێژه‌ى %10 پۆتاسیۆمى رۆژانه‌ بۆ له‌ش دابین ده‌كات به‌تایبه‌تى ماسى توونه‌ و سه‌له‌موون، بڕێكى باش پۆتاسیۆم ئۆمێگا 3 تێدایه‌ هه‌روه‌ها زۆر جۆرى ماسى ڤیتامین دى تێدایه‌ له‌گه‌ڵ ترشى چه‌ورى باشتر وایه‌ به‌ سووركراوى نه‌خورێت.

شه‌شه‌م: هه‌نار، هه‌نار رێژه‌یه‌كى باش پۆتاسیۆمى تێدایه‌ نزیكه‌ى %19 له‌ پۆتاسیۆم پێك دێت، باشتر وایه‌ به‌شێوه‌ى شه‌ربه‌ت بخورێت. هه‌روه‌ها ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ ڤیتامین سى و ریشاڵ و ڤیتامین كه‌ى پێكهاته‌ى خۆراكى .





ئەم هەواڵە 2071جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
چەند بیرۆکەیەک بۆ ڕزگاربوون لە گەرمای ھاوین
بەدڵنایی دوو جار سەیری دەکەیەوە ، منداڵێکی زۆر قشە
چەند دیمەنێکی لافاوی شاری شیراز لە ئێران
لە رووداوێکی ھاتووچۆ ئۆتۆمبێلێک دەفڕێت
منداڵێک لە ناو ئۆتۆمبێلی دایکی دەکەوێتە خوارەوە
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad