English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
بەم رێگەیانە بێهێزی رۆژانەت کەمبکەرەوە
2019-12-23 [12:23 PM]

هەولێر ــ ZNA


زۆرن ئەوانەی رۆژانە بەردەوام سکاڵای بێهیزی دەکەن، هەستکردن بە بێهێزی بەشێوەیەکی بەردەوام، لەوانەیە دەرخەری گرفتێکی تەندروستی بێت بەربڵاوترینیان کەمی ڤیتامین D، بەگشتی ئەوانەی هەست بە بێهێزی دەکەن باشتروایە سەردانی پزیشک بکەن، بەڵام چەند رێگەیەک هەن کە ئەگەر رۆژانە ئەنجامیان بدەیت لەوانەیە بێهێزییەکەت کەمترببێتەوە و وزەیەکی زۆرترت بەدرێژایی رۆژەکە هەبێت: 

ژەمی بەیانی بخۆ:

 نانی بەیانی یەکێکە لە گرنگترین ژەمەکانی رۆژ، زۆر گرنگە کەسێک رۆژانە بەر لە چوونەدەرەوەی لە ماڵ ژەمی بەیانی بخوات، توێژینەوەکان دەریان خستووە، ئەو کەسانەی ژەمی بەیانیان دەخۆن پڕ وزەترن و کەمتر رووبەرووی گوشاری دەروونی دەبنەوە. 

روخسارت بشۆ:

 شۆردنی روخسار بە ئاوێکی سارد یەکێکە لەو رێگەیانەی بێهێزی و خەواڵوییەکەت کەمدەکاتەوە، بۆیە ئەگەر هەستت بە بێهێزی و خەواڵوویی کرد ئاوێکی سارد بە روخسارتدا بکە. 

پیادەڕەوی بکە:

 وەرزشکردن بەگشتی و پیادەڕەویکردن بەتایبەتی، واتلێدەکەن هەست بە وزەیەکی زۆر بکەیت و بە چالاکی بمێنیتەوە، توێژینەوەکان دەریان خستووە، ئەوانەی لە کاژێرێکدا پێنج خولەک پیادەڕەوییەکی خێرا دەکەن، پڕ وزەتر و چالاکترن بەراورد بەوانەی هیچ چالاکییەکی جەستەی ئەنجامنادەن. 

خۆراکی دروست هەڵبژێرە :

ئەگەر بەردەوام هەست بە بێهێزی دەکەی باشتروایە دوای خواردنی سەرچاوە دەوڵەمەندەکانی مەگنیسیۆم بکەویت، چونکە کاتێک مەگنیسۆم کەمدەبێتەوە جەستە زیاتر خۆی ماندوودەکات بۆ رێکخستنی لێدانی دڵ و گۆڕینی شەکری گلوکۆز بۆ وزە، رۆژانە خانمان دەبێت 300 میلیگرام و پیاوانیش 350 میلیگرام مەنگیسیۆم وەربگرن، چەرەس و ماسی سەرچاوەی دەوڵەمەندی مەگنیسیۆمن.


رووداو- هەولێر





ئەم هەواڵە 7498جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
باران بارین و لافاوی شاری دوبەی
شێرەکانیش یاری تۆپی پێ دەکەن
رووداوێكی سەیر پڵنگێك راوی سەگێك لەبەردەم دەرگای ماڵێك دەكات
ئاسكێك ده‌چێته‌ ناو سه‌رتاشخانه‌یه‌ك، ترس دروست ده‌كات
پشیله‌یه‌ك چۆن رێگری له‌ مارێك ده‌كات هه‌ڵبێت
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad