English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
باشترین ڤیتامینەکان بۆ قژ
2022-03-29 [08:20 AM]

ZNA-ھەولێر




قژ بەشێکی گرنگە لە پێکھاتەکانی جوانی مرۆڤ و خانمان گرنگیەکی زۆر بە قژیان دەدەن بۆ ئەوەی بە باشترین و جوانترین شێوە دەربکەوێت ، جوانی قژ واتا رێکپۆشی ئافرەت ، بۆ ئەوەی قژ بە شێوەیەکی تەندروست و باش بمێنێتەوە پێویست دەکات گرنگی پێبدەیت و ئەمەش دەکرێت لە رێگەی چەند ڤیتامینکەوە بێت کە بریتین لە : 
١.ڤیتامین بی ٦

لە چەندین سەرچاوەی خۆراکی بەدەست دەکەوێت وەک گۆشتی سوور و مریشک و ماسی و پەتاتە و ھەندێک سەوزەوات وەک گێزەر و برۆکلی و تەماتە و ھەندێک میوەجات وەک شووتی و مۆز ھەروەھا ڤیتامین بی ٦ لە بقۆلیات و دانەوێلەکان بوونی ھەیە . 
٢. ڤیتامین بی ١٢ : 
ئەم جۆرە ڤیتامینەش لە چەند سەرچاوەیەکی گۆشتی ئاژەڵ دەست دەکەوێت وەک گۆشتی سوور و مریشک و ماسی و ھەروەھا لە پەنیر و ھێلکە و لەگەڵ شیر . 
٣. ترشی فۆلیک : 
ئەم جۆرە مادەیەش لە سەوزەوات دەست دەکەوێت لەگەڵ بقۆلیات و بە رێژەیەکی زۆر لە سپێناغ ھەیە لەگەڵ برۆکلی ھەروەھا لە نان و شەربەتی پرتەقاڵ  بوونی ھەیە . 
٤. بیۆتین : 
کەمی بیۆتین دەبێتە ھۆی قژ ھەڵوەرین ، لەبەر ئەمە پێویستە مرۆڤ ئەم مادەیە بەدەست بھێنێت بۆ ئەوەی پارێزگاری لە تەندروستی قژی بکات و گرنگترین سەرچاوەکانی بریتین لە زەردێنەی ھێلکە و ماسی و دانەوێلە . 
٥. ڤیتامین (H): 
توخمێکی گرنگە بۆ تەندروستی قژ و بەشێوەیەکی گشتی لە زەیتی رووەکی بوونی ھەیە . 
٦. ڤیتامین دی : 
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ڤیتامین رۆلێکی گرنگی ھەیە بۆ گەشەکردنی قژ و تیشکی خۆر سەرچاوەیەکی گرنگە بۆ بەدەستھێنانی ئەم ڤیتامینە ، جگە لەمەش دەکرێت ڤیتامین دی لەم سەرچاوانە بەدەست بێنیت (شیر و دانەوێڵە و ماسی چەو وەک سەلەمون وسەردین )، ھەروەھا زەیتی جەرگی ماسی دەوڵەمەندترین سەرچاوەیە بۆ ڤیتامین دی. 





ئەم هەواڵە 2350جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
ئه‌سپێك ره‌دووی ئه‌مبولانسێك ده‌كه‌وێت كه‌ برایه‌كه‌ی له‌ناودایه‌
لە شەقامێکی قەرەباڵغ منداڵێک لە سندوقی ئۆتۆمبێل دەکەوێتە خوارەوە
لێدانی سەدە ، تا ئێستا لێدانی وانەبووە
شه‌قامێك رۆده‌چێت و دوو ژن ده‌خوات
بەھرەیەکی سەرنج راکێشە
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad