English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
ڕۆژانە چەندە كالیسیۆمت پێویستە؟ لە کام خواردنانەدا بڕی پێویست هەیە؟
رێکلام
2022-07-11 [04:44 AM]

ZNA : هەولێر


بڕی کالسیۆم لە جەستەدا لە هەموو کانزاکانی دیکە زیاترە، کالسیۆم گرنگە بۆ پتەویی ئیسک و ددان، هەروەها بۆ کارکردنی ماسولکەکان و دڵیش پیویستە.

-منداڵانی تەمەن ٤- ١٨ ساڵان ڕۆژانە ١٣٠٠ میللیگرامیان پێویستە   -کەسانی تەندروستی پێگەیشتوو ڕۆژانە ١٠٠٠ میللیگرام کالسیومیان پێویستە   -ئافرەتان لە سەرووی پەنجا ساڵییەوە ڕۆژانە ١٢٠٠ میللیگرامیان پێویستە   -پیاوان لە سەرووی حەفتا ساڵییەوە ڕۆژانە ١٢٠٠ میللیگرامیان پێویستە 
شیر و بەرهەمەكانی (ماست و پەنیر و ئەوانی دیکە) لە سەرچاوە دەوڵەمەندەكانی كالیسیۆمن، سەرچاوەكانی تر بریتین لە پاقلەمەنییە وشكەكان، ماسیی سەلەمۆن و خواردنە دەریاییەکان، سپێناخ و قەرنابیت...

ڕێژەی کالسیۆم لە هەندێک خواردنی ڕۆژانەدا:   -هەر دە گرام (کەوچکێکی چێشت) لە کونجی، ١٠٪ی پێویستیی ڕۆژانەی کالسیۆمی کەسێکی پێگەیشتووی تێدایە   -هەر ٣٠ گرام لە پەنیر، ٣٥٪ی پێویستیی ڕۆژانەی کالسیۆمی کەسێکی پێگەیشتووی تێدایە   -کوپێک (٢٥٠ گرام) لە ماست، ٣٠٪ی پێویستیی ڕۆژانەی کالسیۆمی کەسێکی پێگەیشتووی تێدایە   -سێ ئۆنس (٨٥ گرام) لە ماسی سەلمۆنی لەقوتونراو، ٢١٪ی پێویستیی ڕۆژانەی کالسیۆمی کەسێکی پێگەیشتووی تێدایە   -کووپێک (١٨٠ گرام) لە فاسۆلیای کوڵاو، ١٣٪ی پێویستیی ڕۆژانەی کالسیۆمی کەسێکی پێگەیشتووی تێدایە   -کووپێک (٢٢ دەنک) لە بادام، ٨٪ی پێویستیی ڕۆژانەی کالسیۆمی کەسێکی پێگەیشتووی تێدایە   -ئۆنسێک (٢٨ گرام) لە هەنجیری وشک، ٥٪ی پێویستیی ڕۆژانەی کالسیۆمی کەسێکی پێگەیشتووی تێدایە   -کووپێک (٢٥٠ مل) لە شیری فرێش، ٣٥٪ی پێویستیی ڕۆژانەی کالسیۆمی کەسێکی پێگەیشتووی تێدایە   -کووپێک (٢٠٠ گرام) لە کەلەرمی کوڵاو، ٢٥٪ی پێویستیی ڕۆژانەی کالسیۆمی کەسێکی پێگەیشتووی تێدایە، سڵق و سپێناخیش ڕێژەیەکی نزیک لەوەیان تێدایە





ئەم هەواڵە 2170جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
گڕكانی مایۆن له‌ فلپین
ئه‌سپێك ره‌دووی ئه‌مبولانسێك ده‌كه‌وێت كه‌ برایه‌كه‌ی له‌ناودایه‌
لە شەقامێکی قەرەباڵغ منداڵێک لە سندوقی ئۆتۆمبێل دەکەوێتە خوارەوە
لێدانی سەدە ، تا ئێستا لێدانی وانەبووە
شه‌قامێك رۆده‌چێت و دوو ژن ده‌خوات
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad