English | عربی | Kurdî دواهەواڵ
ڕاستەوخۆ  
 
به‌م زانیاریانه‌ی خواره‌وه‌دا بزانه‌ چ ڤیتامینێكت كەمە
2022-08-10 [02:27 AM]

هەولێر : ZNA


بەهۆی چەند نیشانەیەك كە لە جەستەت روودەدات دەتوانی بزانی چ ڤیتامینێكت كەمە و بە شێوەیەكی سرووشتی چارەسەری خۆت بكەیت. یەكەم: ئەگەر ئەمانە نیشانەكانت بن؟ *هەوكردنی بەردەوام بەتایبەت لە بەشی سەروەی سییەكانی هەناسەدان. *دەركەوتنی قڵیشانەوەو هەوكردن لەناو دەمدا. * باش نەبینین لە شەودا. *وشكی و هەڵوەرینی پێست. ئەگەر هەر یەكێك لەم نیشانانەت هەبوو ئەوا ڤیتامینی A لە جەستەتدا كەمەو دەتوانی لەم خۆراكانە دەستت بكەوێ : زەیتی جگەری نەهەنگ – پەنیر – ماست – قشتە. سەوزە رەنگدارەكانی وەك كاهوو – سپێناغ –گێزەر –كەلەم –تەماتە – پاقلە بابەتیەكان – قۆخ و شەربەتی پرتەقاڵ . دووەم : ئەگەر ئەم نیشانانە لە جەستەت بەدیار بكەون؟ *ئەگەر بەبەردەوامی هەست بە ماندوێتی بكەیت و نەتوانی بەباشی تەركیز لەسەر شتەكان بكەیت. *لێو قەڵشین . *هەستیاری بە رووناكی . *دڵەراوكێی هەمیشەیی . *خەولێنەكەوتنی شەوانە . ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبن ئەوا تۆ ڤیتامین (B) كەمەو لەم جۆرە خواردنانەی خوارە دەستت دەكەوێ: خەمیرە , جگەر , گۆشت , زەردێنەی هێلكە , میوە , فستق , سپێنیغ گێزەر , كەلەم . سێیەم : ئەگەر ئەمانەت هەبوو: *بەردەوام تووشی كۆخە و هەڵامەتبووی . *خوێنهاتن لە پوك . *زوو چاكنەبوونەوەی برین . ئەوا تۆ ئەو ڤیتامینەی لێت كەمە ((C)) یەو لەمانەدا هەیە: جگەر،لیمۆ، پرتەقاڵ، لالەنگی شلیگ، هەرمێ، توور، سێو، كەلەرم، مەعدەنوس، تەماتە. چوارەم : ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو؟ *ئازاری جومگەكان یان ئێسكەكان . *هەڵوەرینی قژ . ئەوا ڤیتامین ((D)) كەمە و لەمانە دەستت دەكەوێ : زەیتی جگەری نەهەنگ، قەیماخ، ماست، زەردێنەی هێلكە، تیشكی خۆر . پێنجەم : ئەگەر ئەمانەت هەبوو؟ *لەكەمترین جوڵانەوەتدا ماندووببی . *برینەكانت لەسەرخۆ چاكببنەوە . ئەوا تۆ ڤیتامین ((E)) كەمەو لەم خۆراكانەدا هەیە: ئەو سەوزانەی كە گەڵاكانیان دەخورێ وەك كاهوو، جەرجیر، مەعدەنوس، سپانیغ، زەیتی تۆوی لۆكە، زەیتی لۆبیا، زەیتی گەنمەشامی و گەنم.





ئەم هەواڵە 295جار خوێندراوەتەوە
 
 
ڤیدیۆ گەلەری
ئه‌سپێك ره‌دووی ئه‌مبولانسێك ده‌كه‌وێت كه‌ برایه‌كه‌ی له‌ناودایه‌
لە شەقامێکی قەرەباڵغ منداڵێک لە سندوقی ئۆتۆمبێل دەکەوێتە خوارەوە
لێدانی سەدە ، تا ئێستا لێدانی وانەبووە
شه‌قامێك رۆده‌چێت و دوو ژن ده‌خوات
بەھرەیەکی سەرنج راکێشە
 
 

پێناسە | گەلەری | ئەرشیف | پەیوەندی

پێبژاردنی پۆلیسی هاتووچۆ هەولێر | دهۆک | سلێمانی

هەموو مافەکان پارێزراون بۆ ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

Developed By: Omed Sherzad