|
ZNA:هەولێر هەندێ ڤیتامین و کانزاو مادە هەن کە بەرگری لەش بەهێز دەکەن لەوانە:
۱-کارۆتین
:دژە ئۆکسانێکی بەهێزە،هەوکردن کەم دەکاتەوەوسیستمی بەرگری بەهێز دەکات
کارۆتین لە گێزەرو سەوزەی گەڵاپان و قوخ
هەیە.
۲-ڤیتامین سی:
پاڵپشتی خانەکانی بەرگری دەکات ،دژە ئۆکسانێکی باشە.
سەرچاوەی ڤیتامین سی:بیبەری سور،پرتەقاڵ،شلک،بڕۆکلی،لیمۆ.
۳-ڤیتامین دی
هەندێ لێکۆڵینەوە دەڵێن ڤیتامین دی ڕۆڵی هەیە لەکەمکردنەوەی هەوکردنە ڤایرۆسیەکاندا.کەمی ڤیتامین دەبێت هۆی زۆر بونی هەوکردنی سیەکان.
سەرچاوەی ڤیتامین دی:تیشکی خۆر،زەردێنەی هێلکە،،ماسی ساردین و سەلەمون.
٤-زینک:ڕۆڵی هەیە لەبەهێزکردنی توانای خانەکانیبەرگری لەش.
سەرچاوەی زینک:چەرەسات وەک دەنکیکولەکە،کونجی،پاقلەمەنیەکان،نیسک،گۆشتی سور و مریشک.
خەوی باشی شەوان و ورزشکردن زۆر گرنگن بۆ بەهێزکردنی سیستمی بەرگری لەش.
ئەم هەواڵە 1243جار خوێندراوەتەوە |
