2023-02-24 [12:24 PM]

خۆراکی ته‌ندروست له‌ ئێستادا به‌ یه‌کێک له‌ بنه‌ما سه‌رکیه‌کانی خۆپاراستن و چاره‌کردنی نه‌خۆشیه‌کانی ئێسک و جومگه‌ و ماسوولکه‌کان داده‌نرێت، هاوشێوەی هه‌موو نه‌خۆشیه‌کانی تر له‌گه‌ڵ ئه‌نجامدانی وه‌رزش ڕۆژانه‌ و دوور که‌وتنه‌وه‌ له‌ شه‌ونخوونی و دابه‌زاندی کێش له‌و که‌سانه‌ی کێشیان زۆره‌ یان قه‌ڵه‌ون.

۱. میوه‌ ڕه‌نگ پڕته‌قاڵییه‌کان وه‌ک قه‌یسی، شلێک، کاڵه‌ک ، گێلاس ، مۆز ، مزره‌مه‌نییه‌کان وه‌ک پرته‌قاڵ، نارنج، لانگی، توو، تووتڕک و ئۆڤۆگادۆ.
۲ . سه‌وزه‌ گه‌ڵا تۆخه‌کان : وه‌ک که‌له‌رم، سپێناخ، بڕۆکلی، مه‌عده‌نووس ، هه‌روه‌ها سه‌وزه‌ ڕه‌نگ پڕته‌قاڵییه‌کان وه‌ک بیبه‌ری زه‌رد، گێزه‌ر ، له‌گه‌ڵ بیبه‌ری سوور.
۳ . ماسی سه‌لەموون، سه‌ردین و توونه.
٤ . پاقله‌مه‌نییه‌کان وه‌ک فاسۆلیا، نۆک، ماش، نیسک له‌گه‌ڵ هێلکه‌ و شیری که‌م چه‌وری.
٥ . فستقی سودانی، کازۆ، گوێز و بادەم.
٦ . نه‌عنا و چه‌وه‌نده‌ر.
۷ .زه‌رده‌چه‌وه‌ ، زه‌نجه‌بیل ، دارچینی ، چای سه‌وز ، بیبه‌ری توند ، زه‌یتی زه‌یتوونی ئه‌سڵی.