2023-03-18 [09:04 AM]

پێش ئەوەی بڕێکی زۆر لە خواردنی خێرا و ناتەندروست بخۆیت کە دەبنە هۆی زیادبونی کێشی جەستە، پێویستە بیر لەوە بکەیتەوە چۆن ئەو کێشانە چارەسەر بکەیت کە بەهۆی زیادبونی کێش روبەڕوت دەبێتەوە

. بەهەمان شێوە ئەمە بۆ دابەزینی کێش راستە، پێویستە پێش ئەوەی هەر بەرنامەیەکی دابەزاندنی کێش پەیرەوبکەیت، دەبێت بزانیت کاریگەرییە لاوەکیەکانی چییە بۆ تەندروستی

. ئەو کەسانەی کیتۆ پەیڕەو دەکەن، رێژەی کاربۆهیدرات و شەکر کەمدەکەنەوە و زیاتر بایەخ بە خواردنی چەوری تەندروست و پرۆتین دەدەن، مێتابۆلیزم لەبری کاربۆهیدرات چەوری بۆ وزە بەکاردەهێنێت، بەڵام ئەمە بێ زیان نییە، ماڵپەڕی onlymyhealth مەترسییەکانی کیتۆی خستوەتەڕو

. یەکەم: دابەزینی پەستانی خوێن کەمی کاربۆهیدرات دەبێتە هۆی کەمبونەوەی شەکری خوێن لەو کەسانەی توشبوی شەکرەن یان کەسانی ئاسایی، کەسەکە توشی لەرزین، ئارەقکردنەوە و بورانەوەی دەبێت

. دوەم: بەردی گورچیلە زۆر خواردنی رێژەیەکی زۆر لە چەوری، وەکو هێلکە، گۆشت و پەنیر، مەترسی دروستبونی بەردی گورچیلە زیاد دەکات

. سێیەم: کەمی مادەی خۆراکی لەو رجیمەدا بەهۆی ئەوەی جۆری خواردنەکانت سنوردارە، روبەڕوی گرفتی کەمی هەندێک لە ڤیتامین و کانزاکان دەبیتەوە، بەتایبەتی کالسیۆم،

فۆسفۆر، مەگنسیۆم و ڤیتامین D.

چوارەم: ئەنفلۆنزا ئەنفلۆنزای کیتۆ وەکو ئەنفلۆنزای ئاسایی نییە، لەم نەخۆشییەدا توشی سەرگێژخواردن، دڵتێکەڵهاتن و قەبزی دەبیت

. پێنجەم: ئێسک لاواز دەبێت لەم رجیمەدا ئەو خواردنانە بایەخی پێنادرێت کە پارێزگاری لە ئێسک دەکەن، هەربۆیە ئێسک لاواز دەبێت و روبەڕوی گرفتی گەورەتر دەبیتەوە لەگەڵ زیادبونی تەمەن.