ئەم خواردنانە پێویستە لە سیستمی خۆراکیدا هەبن

-سێو
دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و دژەئۆکسانەکان سوودێکی زۆری بۆ تەندروستی هەیە

-توو، شاتوو، شلیک
دەوڵەمەندن بە دژەئۆکسانەکان و ڤیتامین سی بەرگری جەستە بەرامبەر نەخۆشیەکان بەهێزدەکەن.

-چەرەساتەکان
سەرچاوەیەکی سەرەکی ئۆمێگا3 و دژەئۆکسانەکان کە جەستە پێویستی پێیانە.

-شوکولاتەی ڕەش
بەشێوەیەکی گشتی هەمووان حەزیان بە شوکولاتە هەیە بێئەوەی بزانن شوکولاتەی ڕەش دەوڵەمەندە بە دژەئۆکسانەکان و سوودێکی زۆری بۆ جەستە هەیە.

-دارچینی
لە ئامادەکردنی بەشێکی زۆر خواردن، شیرین و خواردنەوەکاندا بەکاردەهێنرێت، دەوڵەمەندە بە دژەئۆکسانەکان ڕێگری توشبوون بە نەخۆشیەکان دەکات.

-زەنجەبیل
لەهەموو جیهاندا خواستێکی زۆری لەسەرە و بەشێوەیەکی زۆر بەکاردەهێنرێت، تایبەتمەندی دژەهەوکردن و ئۆکسانی هەیە.

-سپێناخ
سەوزەواتەکانی وەک سپێناخ، شێلم و بڕۆکلی ڕێژەیەکی زۆر دژەئۆکسانەکانیان تێدایە پێویستە لە سیستمی خۆراکی ڕۆژانەدا هەبن.

-تەماتە
ڕێژەیەکی زۆر ڕیشاڵ و دژەئۆکسانەکانی تێدایە یارمەتی تەندروستی جەستە و کرداری هەرس دەدات.

-زەردەچەوە
سەرچاوەیەکی سەرەکی دژەئۆکسانەکانە و تایبەتمەندی دژەهەوکردنی هەیە، چارەسەری چەندین نەخۆشی جیاواز دەکات.