ئۆمێگا-3 ئەگەر لە شێوەی حەب بێت، دەتوانرێت لە هەر كاتێكی رۆژدا بێت بخورێت، بەڵام پێویستە لەگەڵ خواردن بخورێت بە گەدەی بەتاڵ نەخورێت.
خواردنی ئۆمێگا-3 لەگەڵ خواردندا، نیشانەكانی دڵتێكەڵهاتن، رشانەوە و سكچون كەمدەكاتەوە، زیاتر سود بە جەستە دەگەیەنێت.
پزیشكان رێنمایی ئەوە دەكەن، پێویستە ئۆمێگا-3 لەگەڵ خواردنێك بخورێت كە رێژەیەكی زۆر لە چەوری تەندروستی تێدا بێت.
چەوری تەندروست لەم خۆراكانەدا هەیە:
– چەرەسات
– تۆوی شیا
– تۆوی كەتان
– ماسی سەلەمون
– ساردین
– تونا
– ئەڤۆكادۆ