میوە بەشێکە لە سیستمی خۆراکی تەندروست، هەندێک میوە هەیە ئامۆژگاری دەکرێت کە زۆر نەخورێت چەنکە دەبێتە هۆی زیاد بوونی کێش، بە شێوەیەکی مام ناوەند، بەڵام سودی هەیە بۆ سوتاندنی چەوری.
بەڵام هەندێک لەم میوانە دەبێتە هۆی دابەزاندنی کێش
١-شلیک، یەکێکە لەو میوانەی چەوری دەسوتێنێت و ماوەیەکی زۆر هەست بە تێربوون دەکەیت، ڕێژەیەکی زۆر ڕیشاڵی تێدایە.
٢-سێو، یەکێکە لەو میوانەی هەست بە تێربوون دەکەیت کە دەیخۆیت، هەتا کاتی نان خواردن.
٣-شوتی، یەکێکە لەو میوانەی کێش دادەبەزێنێت، کالۆری کەمەو ڕێژەی لە %٩٠ی لە ئاو پێکدێت.
٤-پرتەقاڵ، یارمەتی دابەزاندنی کێش دەدات و رێژەیەکی زۆر ڤایتامین سی تێدایە، ڕیشاڵی تێدایە هەست کردن بە برسێتی کەم دەکاتەوە.