ئاژانسی هەواڵی زاگرۆس

ئەگەر هەستیارى لاکتۆزت هەیە لەڕێی کۆمەڵێک سەوزە و خۆراکەوە کالیسیۆم وەربگرە

کالیسیۆم بە سەرچاوەیەکى گرنگ بۆ بەهێزبونى ئێسک و ددان و تەندروستى دڵ دادەنرێت، ئەو کەسانەش کە دوچارى کێشەى هەستیارى لاکتۆز بونەتەوە قورسە بۆیان کالیسیۆم لەڕێی شیر و بەرهەمە سپیاییەکان وەربگرن، بۆیە دەتوانن بۆ وەرگرتنى کالیسیۆم چەند سەوزەواتێک وەک جێگرەوەى شیر و بەرهەمەکانى بەکاربهێنن.

زانست سەلماندویەتى کە کالیسیۆم کانزایەکى گرنگە و یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانى ئێسک و ددانێکى بەهێزتر و لەشى مرۆڤ بەهێز دەکات، ئەمە جگە لەوەى رێگە لە مەیینى خوێن دەگرێت و رێگە لە خوێنبەربونى زیاتر دەگرێت.

بۆئەو کەسانەى کە کێشەى هەستیارى لاکتۆزیان هەیە یاخود حەز بە خواردنەوەى شیر ناکەن؛ دەتوانن ئەم سەوزەواتانە وەک جێگرەوە بەکاربهێنن:

تۆوى چیا:
تۆوى چیا پڕ لە کالیسیۆمە، تەنها بە دوو کەوچکى گەورە دەتوانێت 18%ـى پێویستى رۆژەکەت لە کالیسیۆم پڕ بکەیتەوە، ئەمە جگە لەوەى دەوڵەمەندە بە ئۆمێگا-3 و ریشاڵەکان.

بادەم:
بادەم بەوە ناسراوە کە دەوڵەمەندە بە چەورى تەندروست و پرۆتین و لەگەڵیشیدا بڕێکى باش کالیسیۆمى تێدایە، چارەکى کوپێک لە بادەم نزیکەى 8%ـى پێداویستییەکانى رۆژانەى کالیسیۆمت بۆ پڕ دەکاتەوە.

سەوزەواتە گەڵادارەکان
ئەو سەوزەواتانەى گەڵادارن وەک کەلەرم و سپێناخ، دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم، پسپۆڕان ئاماژەیان بۆ ئەوەکردوە کە یەک کوپ کەلەرم 10%ـى پێداویستییەکانى رۆژانەت لە کالیسیۆم بۆ پڕ دەکاتەوە.

کونجى:
کوندى دەوڵەمەندە بە کالیسیۆم تەنها کەوچکێک لە کونجى 9%ـى پێداویستییەکانى کالیسیۆمى لەشت پڕ دەکاتەوە.

برۆکلى:
سەرچاوەیەکى دەوڵەمەندى کالیسیۆمە، هەر کوپێکى بچوک لەم سەوزەیە 4%ـى پێداویستییەکانى رۆژانەت بۆ کالیسیۆم پڕ دەکاتەوە.

هەنجیر:
هەنجیرى وشککراو دەوڵەمەندە بە کالیسیۆم، پسپۆڕانى خۆراک دەڵێن: 5 هەنجیرى وشککراو 6%ـى پێداویستى رۆژانەى کالیسیۆمت بۆ پڕ دەکاتەوە.

بامێ:
بامێش یەکێکە لەو سەوزانەى بڕێکى باش کالیسیۆمى تێدایە، بەجۆرێک یەک کوپ بامێ 28 میلیگرام کالیسیۆم لە پێکهاتەکەیدا هەیە.

هەواڵی پەیوەندیدار

ڕێکخراوی تەندروستی جیهان هۆکارێکی شێرپەنجەی دۆزیه‌وه‌

سەڵاح

نیشانەکانی کەمخوێنی لە منداڵدا

lana

سوودە تەندروستیەکانی هەنگی دونیا

lana