ئاسن کانزایەکی زۆر گرنگە بۆ جەستە و کەمبوونەوەی زیانی تەندروستی زۆری لێدەکەوێتەوە، هەندێک لە خۆراکەکان چارەسەری کەمی ئاسن لە جەستەدا دەکەن.
ئەم خۆراکانە چارەسەری کەمی ئاسن لە جەستەدا دەکەن:
-کونجی سوودێکی ۆزری بۆ تەواوی جەستە هەیە بەتایبەتی بۆ ئەو کەسانەی کانزای ئاسنیان کەمە.
-مۆز
دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی، فۆلیک ئەسید، پۆتاسیۆم و ئاسن ڕۆژانە خواردنی چارەسەری کەمی ئاسن دەکات.
-سپێناخ
سەرچاوەیەکی سەرەکی کانزای ئاسنە بۆیە پێویستە لە سیستمی خۆراکی ڕۆژانەدا هەبێت.
-پڕتەقاڵ و شلیک
دەوڵەمەندن بە ڤیتامین و کانزا گرنگەکان بەتایبەتی کانزای ئاسن.
-خورما و مێوژ
دەوڵەمەندن بە ڤیتامین سی بەرگری جەستە بەهێزدەکەن و چارەسەری کەمی ئاسن دەکەن.