ڤیتامین دی یەکێکە لە ڤیتامینە زۆر گرنگەکان بۆ جەستە، لەوەرزی زستان و پایزدا لەگەڵ کەم چوونە بەر تیشکی خۆر و کورتی ڕۆژ ئەم ڤیتامینە ڕێژەکەی لەجەستەدا کەمدەبێتەوە، بەڵام دەتوانرێت لەڕێگەی هەندێک لە خواردنەکانەوە زیادبکرێت بەپێی ماڵپەڕی”webmd”.
کەمی ڤیتامین دی لەجەستەدا زیانێکی زۆری بۆ تەندروستی دەبێت و کاریگەری نەرێنی زۆری لێدەکەوێتەوە، چونکە پارێزگاری لە تەندروستی جەستە و بەهێزی ئێسک وددانەکان دەکات، ئەم خواردنانە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین دی و لەڕێگەیانەوە دەتوانرێت چارەسەری کەمی ئەم ڤیتامینە بکرێت:
-ماسی
ماسییەکانی سەلەمون، ماکریل و تونە سەرچاوەیەکەی سەرەکی ڤیتامین دین و سوودێکی زۆریان بۆ تەندروستی هەیە.
-هێلکە
دەوڵەمەندە بە ڤیتامین دی، بۆیە بەیەکێک لە باشترین خواردنەکان بۆ زیادبوونی ڕێژەی ڤیتامین دی لەجەستەدا دادەنرێت.
-شیر
ڕێژەیەکی زۆر لە ڤیتامین و کانزاکانی تێدایە، بەتایبەتی ڤیتامین دی.
-شوکولاتەی ڕەش
دەوڵەمەندە بە ڤیتامین دی، بۆیە دەتوانرێت بەڕێژەیەکی گونجاو بخورێت.