رەنگە بڕێک کاتژمێری گونجاو بخەویت، بەڵام بەیانیان بە ماندوێتی لە خەو هەڵدەستیت و چاوەڕێی پشووی کۆتایی هەفتە دەکەیت بۆ ئەوەی قەرەبووی ئەو ماندوێتییە بکەیتەوە. لێکۆڵینەوە لە هۆکاری ئەم حاڵەتە پێویستی بە وردبوونەوە لە شێوازی خەوتن لە ماوەی چەند شەوێکی یەک لە دوای یەک هەیە، نەک تەنیا ژماردنی کاتژمێرەکانی خەوی یەک شەو.
لێکۆڵینەوەیەکی زانکۆی نیشتمانیی سینگاپوور پێشنیار دەکات، شەوانی کورت لە خەودا بە بەراورد لەگەڵ خشتەی خەوی ئاسایی هەر کەسێک و ژمارەی کاتژمێرەکان هەڵسەنگێندرێت. ئەم لێکۆڵینەوەیە تیشک دەخاتە سەر کەمیی دووبارەی خەو و سنووری ئەو قەرەبووکردنەوەیەی خەڵک بە کردەیی بەدەستی دەهێنن، بەڵام هیچ پاساوێک بۆ هەموو حاڵەتەکانی ماندوێتی دوای هەستان لە خەو پێشکەش ناکات.
توێژەران بە بەکارهێنانی ئامێری پۆشاکی و هەڵسەنگاندنی رۆژانە لە رێگەی مۆبایلەوە، ماوەی ساڵێک چاودێریی 462 کەسی پێگەیشتووی خاوەن کار و پیشەیان کرد. ئەوان خەوی کورتیان بە کەمتر لە 6 کاتژمێر پێناسە کرد و لەگەڵ پێوەرێکی کەسیی هەر بەشداربوویەک بەراوردیان کرد، کە لەسەر بنەمای شەوانی درێژتر دادەنرا بۆ دەستنیشانکردنی هەر کەمبوونەوەیەکی بەرچاو.
شەش کاتژمێر خەو وەک رێنماییەکی گشتی دانانرێت و پێوەرە کەسییەکەش راستەوخۆ پێداویستییە بایۆلۆژییەکانی جەستە دیاری ناکات، چونکە ئاساییبوون لەسەر کەمخەوی بە مانای ئەوە نییە خەوی پێویستە. دووبارەبوونەوەی شەوانی کورت پەیوەندی بە نیشانەکانی وشیاری، رەزامەندی لەسەر خەو و باری دەروونییەوە هەیە، ئەم پەیوەندییەش کاتێک روونتر دەبێت کە پێوەرە کەسییەکە بەکاردێت. ئەم لێکۆڵینەوەیە تەنیا چاودێرییە و ناتوانێت بسەلمێنێت کەمخەوی بە تەنیا هۆکاری هەموو ئەو گۆڕانکارییانەیە.
توێژەران تێبینییان کرد ماوەی خەو دوای شەوانی کورت زیاد دەکات و ئەم زیادبوونەش لە کۆتایی هەفتەدا زیاترە. بەڵام ئەم قەرەبووکردنەوەیە بەو رادەیەی کەمیی خەو لە شەوانی یەک لە دوای یەکدا کەڵەکە دەبێت، زیاد ناکات. ئەمەش ئاماژەیە بۆ ئەوەی ئەوەی بەشداربووان بە کردەیی بەدەستیان هێناوە، بەو رادەیە زیاد ناکات کە شەوانی کورت کەڵەکە دەبن. نابێت پشووی کۆتایی هەفتە وەک دەستەبەرێک بۆ سڕینەوەی کاریگەرییەکانی خشتەی خەوی شێواوی لەبەرچاو بگیرێت، چونکە درێژکردنەوەی خەو لە یەک یان دوو رۆژدا جیاوازە لە رەخساندنی کاتی گونجاو بۆ خەو بە شێوەیەکی رێکخراو.
ئەگەر سەرەڕای هەبوونی کاتی پێویست بۆ خەو هێشتا بە ماندوێتی لە خەو هەڵدەستیت، لێکۆڵینەوەکە بە تەنیا حاڵەتەکەت روون ناکاتەوە، چونکە رەنگە کێشەکە لە کوالێتی یان پچڕپچڕیی خەودا بێت. سەنتەرەکانی کۆنترۆڵکردن و خۆپاراستن لە نەخۆشییەکان لە ئەمریکا روونی دەکەنەوە، خەوی تەندروست تێکەڵەیەکە لە ماوەی گونجاو و کوالێتی باش. بوونی خەواڵوویی یان ماندوێتی سەرەڕای خەوی پێویست رەنگە نیشانەی لاوازیی کوالێتیی خەو بێت. ئەوان بۆ تەمەنی 18 بۆ 60 ساڵ رۆژانە 7 کاتژمێر یان زیاتر بە پێویست دەزانن، ئەم رێنماییە گشتییانە هێشتا گرنگن، چونکە بەراوردی کەسی تەواوکەریەتی نەک جێگرەوەی.
دەتوانیت دەست بە چاودێریکردن بکەیت لە رێگەی تۆمارکردنی کاتی چوونە جێگای خەو، کاتی هەستان، پچڕانی شەوانە، کاتی خەوی کورت، هەروەها کاتی خواردنەوەی کافین، دەرمان و چالاکییە جەستەییەکان. ئەم تۆمارە یارمەتیدەرە بۆ تێبینیکردنی ئەوەی ئایا شەوانی کورت دووبارە دەبنەوە و ئایا ماندوێتی دوای شێوازێکی دیاریکراو دەردەکەوێت، بەڵام ئەمە خەونامەیە نەک دیاریکردنی نەخۆشی و نابێتە پێوەرێکی یەکلاکەرەوە بۆ بەس لە خەودا.
دەزگا تەندروستییەکان رێنمایی دەدەن بە جێگیرکردنی کاتی خەوتن و هەستان، رەخساندنی ژوورێکی هێمن و گونجاو لە رووی پلەی گەرمییەوە، داخستنی ئامێرە ئەلیکترۆنییەکان لانیکەم نیو کاتژمێر پێش خەوتن، هەروەها دوورکەوتنەوە لە کافین دوای نیوەڕۆ یان ئێواران. ئەگەر کێشەکانی خەو یان ماندوێتی سەرەڕای پشوودان بەردەوام بوو، سەردانکردنی پزیشک یارمەتیدەر دەبێت بۆ هەڵسەنگاندنی هۆکارەکەی، نەک تەنیا چاوەڕێکردنی پشوو یان زیادکردنی کاتژمێرەکانی خەو بەبێ زانینی هۆکاری تێکچوونی خەو.