بێگومان ڤایتامینەکان سودێکی زۆر بە مرۆڤ دەگەیەنن، بەام لەگەڵ ئەوەش دا کاتێک برێکی زیاد لە لەشدا دەبێت ڕەنگە هەندێک زیانی هەبێت بە نموونە ئەمڕۆ زیانەکانی ڤایتامین بی ڕوون دەکەینەوە.
ڤایتامین بی لە زۆرینەی خۆراکەکاندا هەیە، بێگومان سود بە جەستە دەگەیەنێت بەڵام زیانیشی هەیە کە بریتین لە:
١-هەست کردن بە هەوکردن و سوربوونەوەی پێست
٢-هەست کردن بە ماندوو بوون و ژانە سەر
٣-ناڕوونی لە بینین دا
٤-سکچوون و ڕشانەوە.
٥-زیاد کردنی میز کردن و گۆڕانی ڕەنگی میز
٦-هەناسە دان بە سەختی
٧- هەست کردن بە ئازاری ناوسک.