خواردنی ئەو خواردنانەی ڕێژەیەکی باش مەگنسیۆمیان تێدایە زۆر گرنگە بۆ ئەوەی ڕیخۆڵە ئاوی باشتر هەڵبمژێت و پیسایی شل دەکاتەوە و جوڵەی ڕیخۆڵەش زیاتر دەکات و چارەسەری قەبزی دەکات ئەمانە دەوڵەمەندن بە مەگنسیۆم
– ماسی -کێوی
– شیرەمەنیەکان
– سپێناخ
– چەرەساتەکان
– جەرجیزر
– پاقلە
– گوێز
-پەتاتە
هەواڵی پێشوو