خواردنی ئەو جۆرانەی نان کە لە ئاردی سپی دروستدەکرێن بەشێوەیەکی بەردەوام زیانی تەندروستی زۆریان دەبێت و هۆکارێکی سەرەکی زیادبوونی کێشن، زانایان ڕێنمایی دەدەن بەهۆی زۆری کالۆری و لەدەستدانی بەشێکی زۆر لە ماددەسوودبەخشەکان لەکاتی ئامادەکرنیدا لە نانی سپی دووربکەنەوە.
ئەم جۆرانەی نان بەباشترین بۆ تەندروستی و دابەزاندنی کێش دادەنرێن:
-نانی دانەوێڵەی تەواو
ئەم جۆرە نانە نابێتە هۆی زیادبوونی ڕێژەی شەکر لەخوێندا وەک جۆرەکانی دیکە، بەیەکێک لە جۆرە باشەکان بۆ تووشبوانی شەکرە و ئەو کەسانە دادەنرێت کە دەیانەوێت کێشیان داببەزێنن.
ابحث عن خبز الحبوب الكاملة… بأقل قدر من المكونات | الشرق الأوسط
-نانی شۆفان
بەشێوەیەکی گشتی شۆفان سوودێکی زۆری بۆ تەندروستی هەیە، نانەکەشی بەیەکێک لە جۆرە تەندروستەکان دادەنرێت.
-نانی تۆوی کەتان
سەرچاوەیەکی سەرەکی مەگنسیۆم، پۆتاسیۆم و سیلینیۆمە، ڕێژەیەکی باش ترشە چەورییە بنەڕەتیەکان و ڕیشاڵەکانی تێدایە کە بۆ تەندروستی بەسوودن.