لەگەڵ هاتنی وەرزی زستاندا کاتی ئەوەیە بەرگری لەش زیاتر بەهێز بێت بۆ ڕوبەڕوبونەوەی نەخۆشی و پەتای وەرزی، سیستمی خۆراکی ڕۆڵێکی گرنگی لە بەهێزبوونی بەرگری لەشدا هەیە، ماسی یەکێکە لەو خواردنانەی لە وەرزی زستاندا سوودێکی زۆری هەیە و بەرگری لەش بەهێز دەکات.
خواردنی ماسی لە وەرزی زستاندا ئەم سوودانەی هەیە:
-ماسی ئۆمێگا3ی تێدایە پارێزگاری لە تەندروستی سییەکان دەکات و ڕێگری توشبوون بە ئەنفلۆنزا و پەتای وەرزی دەکات.
-چارەسەری ئازاری جومگەکان دەکات کە بەهۆی هەوکردنەوە دروستبووە.
-یارمەتی تەندروستی دڵ و دەمارەخوێنەکان دەدات و ڕێگری لە نەخۆشیەکانی دڵ دەکات.
-سەرچاوەیەکی سەرەکی ڤیتامین دیە بەرگری لەش بەشێوەیەکی بەرچاو بەهێز دەکات.
-لە وەرزی زستاندا هەندێک کەس توشی خەمۆکی دەبن خواردنی ماسی چارەسەری ئەو کێشەیە دەکات.
-پارێزگاری لە تەندروستی چاو دەکات.
-بەگشتی لە وەرزی زستاندا پێست دووچاری وشکبونەوە دەبێت، ئەو چەوریانەی لەناو ماسیدا هەن ڕێگری لە وشکبونەوەی پێست دەکەن.