هەڵوەرینی قژ یەکێکە لەو کێشە باوانەی ژمارەیەکی زۆری خەڵک لەجیهاندا بەدەستیەوە دەناڵێنن، چەندین هۆکاری جیاواز هەیە وەک، ئاگادارنەبوونی قژ، کەمی ماددەیەک لە جەستەدا، سیستمی خۆراکی ناتەندروست، توشبوون بە هەندێک نەخۆشی و بەکارهێنانی هەندێک دەرمان.
چوار خواردنی ڕووەکی ڕێگری لە هەڵوەریی قژ دەکەن:
-چەرەساتەکان
دەوڵەمەندن بە ماددە سوودبەخشەکان سوودێکی زۆریان بۆ تەندروستی قژ و پیستی سەر هەیە و یارمەتی گەشەی قژ دەدەن.
-تۆوی شیا و کەتان
تۆوی شیا و کەتان ڕێژەیەکی زۆر ئۆمێگا3 یان تێدایە یارمەتی بەهێزبوونی قژ دەدەن و ڕێگری لە هەڵوەرینی دەکەن.
-پاقلەمەنیەکان
سەرچاوەیەکی سەرەکی پڕۆتینە ڕووەکیەکانن، یارمەتی گەشەی قژ دەدەن، بۆیە پێویستە پاقلە، فاسۆلیا و نیسک بۆ سیستمی خۆراکی ڕۆژانە زیادبکرێن.
-سپێناخ
دەوڵەمەندە بە ترشی فۆلیک، کانزای ئاسن و ڤیتامینەکانی ئەی و سی، یارمەتی گەشەی قژ دەدات و ڕێگری لە وەرینی دەکات.