چەند جۆرێکی خۆراک هەیە دەتوانیت لە ڕێگەیانەوە پارێزگاری لە تەندروستی دڵت بکەیت و، ماوەیەکی زیاتر لە ژیان بمێنیتەوە، ئەو خواردنانەش بریتیە لە
١-ڕیشالی سیللیۆم
یەکێک لە کارگەریەکانی ڕیشاڵی سیلیۆم دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵ و چەوریە، ئەگەر کە خواردنەکانتدا هەبێت.
٢-ترشە چەورەکان وەک ئۆمێگا ٣
ئۆمێگا٣ لە ماسی و چەندین جۆری سەوزەواتدا هەیە، یەکێکە لەو چەوریانەی جەستە دروستی ناکات، دەبێت لە ڕێگەی خواردنەوە بە دەستی بهێنیت، جگە لە تەندروستی دڵ ئاستی چەوری خوێن دادەبەزێنێت.
٣-مەگنسیۆم
مەگنسیۆم یەکێکە لەو کانزایانەی بە شێوەیەکی بەرچئو یارمەتی تەندروستی دڵ ودەمارەکان دەدات، دابەزینی ئاستی ڕەنگە هۆکارێک بێت بۆ توشبوونت بە نەخۆشی دڵ.