توێژینەوەیەکی نوێ جەخت لەوە دەکاتەوە کە ڕێجیمی ڕووەکی بۆ بەساڵاچووان، کاتێک بە باشی پلان بۆ دابنرێت و بڕی پێویستی پرۆتینی تێدا بێت، دەتوانێت لەگەڵ ڕاهێنانی بەهێزکردنی ماسولکە سوودبەخش بێت.
توێژینەوەیەکی نوێ کە لەسەر کەسانی تەمەن ٥٥ ساڵ و سەرووتر کراوە، ئاماژە بەوە دەدات ڕێجیمی ڕووەکی، ئەگەر بە شێوەیەکی دروست ڕێکبخرێت، دەتوانێت لەگەڵ ڕاهێنانی بەهێزکردنی ماسولکە سوودبەخش بێت. خاڵی سەرەکی لەم ڕێجیمەدا دابینکردنی بڕی تەواوی پرۆتینە بۆ پاراستن و گەشەی ماسولکەکان.
لە توێژینەوەکەدا، ١٠٨ کەس بۆ ماوەی ١٢ هەفتە ڕاهێنانی ماسولکەیان ئەنجام دا. بەشێک لە بەشداربووان زیاتر سەرچاوەی ڕووەکییان خوارد، لە کاتێکدا گرووپێکی دیکە زیاتر پرۆتینی ئاژەڵییان بەکار هێنا. ئەنجامەکان نیشانیان دا کە هەردوو گرووپەکە بەهێزتر بوون و قەبارەی ماسولکەیان زیاد بوو؛ بەڵام لە گرووپی ڕووەکی، بڕی پرۆتینی خواردراو کەمتر بوو. ئەمە ئەوە دەردەخات کە ڕێجیمی ڕووەکی خۆی کێشە نییە، بەڵکوو پێویستی بە پلانێکی ورد هەیە بۆ دابینکردنی پرۆتین.
بۆ ئەوانەی ڕێجیمی ڕووەکی پەیڕەو دەکەن، ڕێنمایییەکی سادە ئەوەیە کە لە هەر ژەمێکدا سەرچاوەیەکی پرۆتین دابنێن. ئەم سەرچاوانە دەتوانن پاقلە، لوبیا، نۆک، فاسۆلیا، تووفوو، هێلکە، ماست، شیر یان پەنیر بن. ئەگەر ڕاهێنانی بەهێزکردنی ماسولکە ئەنجام دەدرێت، تەنیا خواردنی جەڵاتە یان میوە بەس نییە؛ ژەمەکان دەبێت پرۆتینی پێویستیان تێدا بێت. پاراستنی ماسولکە بە تایبەتی بۆ بەساڵاچووان و ئەو کەسانەی کێشیان کەم دەبێتەوە، زۆر گرنگە.
ئەنجامی توێژینەوەکە ئەوە نییە کە هەموو کەسێک دەبێت یەک ڕێجیم هەڵبژێرێت، بەڵکوو جەخت لەوە دەکاتەوە کە گۆشت‌نەخواردن بە تەنیا بەس نییە. جۆری خواردن، بڕی پرۆتین و جووڵەی جەستە پێکەوە کاریگەرییان هەیە لەسەر تەندروستی. ئەگەر کەسێک نەخۆشیی گورچیلە، جگەر یان کێشەی خواردنی هەیە، پێش گۆڕینی ڕێجیم پێویستە لەگەڵ پزیشک یان پسپۆڕی خواردن ڕاوێژ بکات.