بەشێوەیەکی گشتی هەموو ڤیتامینەکان بەشێکی سەرەکی سیستمی خۆراکین، ڤیتامین ئەی یەکێکە لە ڤیتامینە گرنگەکان بۆ تەندروستی کەمبوونی چەندین زیانی تەندروستی لێدەکەوێتەوە.
بەپێی ماڵپەڕ”WebMD” کەمی ڤیتامین دی هۆکارێکە بۆ دروستبوونی کێشەکانی چاو، پێست و نزمبوونەوەی بەرگری جەستە، جەستە بەتەنها خۆی ناتوانێت ئەو ڤیتامینە بەرهەمبهێنێت، بۆیە پێویستە لە سیستمی خۆراکیەوە دەستیبکەوێت.
سەرچاوە سەرەکیەکانی ڤیتامین ئەی:
-جگەر ڕێژەیەکی زۆر ڤیتامین ئەی تێدایە.
-ماسیە چەورەکان دەوڵەمەندن بە ڤیتامین ئەی بۆیە پێویستە لە سیستمی خۆراکیدا هەبن.
-سەوزەواتەکانی وەک پەتاتەی شیرین، کولەکەی زەرد، گێزەر، سپێناخ و کاهوو بەسەرچاوەی سەرەکی ڤیتامین ئەی دادەنرێن.
-بەرهەمە شیرەمەنیەکان بەیەکێک لە باشترین سەرچاوەکانی ڤیتامین ئەی دادەنرێن.