هەنار یەکێکە لەو میوە سروشتیانەی بە کۆمەڵێک ڤایتامین دەوڵەمەندە، خواردنەوەیەکی بە سودە بۆ جەستە، دابەش دەبێت لە نێوان دەنکە هەنار وە کاتێک دەکرێت بە شەربەت و هەر کەسەو بە جۆرێک بەکاری دەهێنێت و زیاتر حەزی پێدەکات.
پزیشکی ڕوسی ئێڤگینیا ئیڤانۆڤا، شارەزا لە بواری خۆراکی تەندروست ئاماژە بەوە دەدات، خواردنی دەنکە هەنار یارمەتیدەرێکی زۆر باشە بۆ چارەسەری ڕیخۆڵەکان و ئاسان کردنی کرداری هەرس کردن.
ڕوونیشی کردەوە، باشتر وایە بە باشی بجورێت تاوەکو، ماددەکانی ناوی بەباشی بە جەستە بگات.
ئیڤانۆڤا وتی، دەنکە هەنار لە توێکڵێکی بەهێزەوە دروست دەبێت، یارمەتی بەرکەوتنی زیان بە دیقاری ڕیخۆڵە دەدات، پێویستە بە ئاگاداریەوە بخورێت.
هۆشداریشدەدا لە بارەی ئەوەی ئەو کەسانەی، هەوکردنی گەدەو برینی گەدەو، هەوکردنی قۆڵۆن و قەبزیان هەیە باشتر وایە نەیخۆن.