ماددە خۆراکییەکان رۆڵێکی گرنگ دەبینن لە تەندوست هێشتنەوەی جەستە، یەکێکیش لەوانە ڤیتامینAیە کە پەرە بە گەشەیەکی باش دەدات و چەندین سوودی تریشی هەیە.
ماڵپەڕی”کلیڤلاند” لە هەواڵێکی تەندروستیدا شەش سوودی ڤیتامینAباس کردووە، ئەوەشی ئاماژە پێداوە کە چی روودەدات ئەگەر زیاد لە پیویست ڤیتامینAوەربگریت، بەم جۆرە:
سوودەکانی:
١. پەرە بە تەندروستی چاوەکان دەدات.
٢. پاڵپشتی سیستمی بەرگری جەستە دەکات بەتایبەتی خرۆکە سپییەکانی خوێن.
٣. مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شێرپەنجە کەمدەکاتەوە.
٤. پارێزگاری لە تەندروستی پیست دەکات و هێلەکانی پیری کەم دەکاتەوە.
٥. پاڵپشتی لە کۆئەندامی زاوزێ دەکات، کەمی ڤیتامینAلەوانەیە هۆکاربێت بۆ نەزۆکی.
٦. ئێسک و ددانەکان بە پتەوی دەهێڵێتەوە و مەترسی شکان و پێکانیان کەم دەکاتەوە.
سەرچاوەکانی دەستکەوتنی ڤیتامینA:
– بەرهەمە شیرەمەنییەکان
-هێلکە
– ماسی
– جەرگ
– سەوزە و میوە
ئەگەر ڤیتامینAزۆر وەربگیرێت، ئەم گرفتانەی لێ دەکەوێتەوە:
-لێڵبوونی چاو
-ئازاری ئێسک
-سەرگێژخواردن
-وشکبوونەوەی پێست
-قژ رووتاندنەوە
-سەرئێشە
-دڵتێکهەڵهاتن یان ڕشانەوە.
-زەرد هەڵگەڕانی پێست.