لە دوای تەمەنی چل ساڵی ڕێژەی سوتانی چەوری ناو جەستە کەم دەبێتەوە کە ئەمەش دەبێتە هۆی زۆری کێش و قەڵەوی؛ لە هەمان کاتدا هۆکارێکە بۆ دانەبەزینی کێش لە کاتی ڕێجیمدا؛ بێگومان هۆکاری تریش هەیە بۆ کەمبونەوەی ڕێژەی سوتانی چەوری جەستە و پێشتر بڵاوکراوەتەوە.

کۆمەڵێک گۆڕانکاری و هەنگاوی گرنگ هەیە کە دەبنە هۆی زیادبونی ڕێژەی سوتانی چەوری، دكتۆر کامەران ڕەسوڵ ژاژڵەیی، پزیشکی پسپۆڕی زانستی خۆراک ئەو هەنگاوانەی خستوەتەڕو.

1. وەرزش بە تایبەت وەرزشی (strenghts exercise) وەک بەرزکردنەوەی ئاسن، پاسکیل سواری، شاخەوانی، زومبا، سەرکەوتن بەسەر قادرمەدا، هەفتەی دوجار بۆ سێ جار، گەر توانای ئەوەت نەبو ئەوە ڕاکردن و ڕۆیشتن بەپێ بەخێرایی ڕۆژانە بۆ ماوەی كاتژمێر و نیوێک یان زیاتر بژاردەیەکی تەندروستە.

2. خواردنەوەی چای سەوز یان قاوەی سەوز بێ شەکر ڕۆژانە دو بۆ سێ کوپ، بەڵام بە ڕۆژ، چونکە شەوانە دەبێتە هۆی تێکچونی خەو.

3. زیادکردنی بەهارات لەناو خواردندا وەک بیبەری تون، زەنجەبیل، زیرە، زەردەچەوە، کەم کردنەوەی بڕی خوێی چێشت.

4. هێشتنەوە جەستە بە شێداری لە ڕێگای خواردنەوەی بڕی پێویست لە ئاو لە نێوان ژەمەکان و خواردنی سەوزە و مێوەی کەم کالۆری کە دەوڵەمەندن بە ئاو.

5. خەوی تەندروست: نوستن بە قوڵی شەوانە بۆ ماوەی حەوت بۆ هەشت كاتژمێر، دورکەوتنەوە لە شەونخونی و خەوی ڕۆژ.

6. خواردنی بڕی پێویست لە ماددە ڕیشاڵیەکان ڕۆژانە؛ گرنگی دان بە خواردنی ماددە پڕۆتینەکان و چەورییە بە سودەکان و دور کەوتنەوە لە خواردنی کاربۆهێدارتی سادەی بەرهەمێنراو بە بڕی زۆر یان نەخواردنیان گەر توانرا.

7. کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و سترێس گەر بتوانرێت.

8. دورکەوتنەوە لە نەخواردنی ژەمە سەرەکییەکان دروستوایە کە سێ ژەمی تەندروست بخورێت، بەڵام لە قاپی بچوک و بە بڕی کەم: تەنانەت ڕۆژوی زانستیش یەکێک لە کێشەکانی ئەوەیە ڕێژەی سوتانی چەوری و زیندەچالاکی کەم دەبێتەوە گەر بێتو بە بەرەوامی هەمو ڕۆژێک پەیڕەو بکرێت بۆ ماوەیەکی دور و درێژ.