زیادەڕەوی لە هەر شتێكدا، كە چەندیش بەسود بێت، دەگۆڕێت بۆ زیان، زیادەڕەوی لە خواردنی پرۆتین، دەكرێت چەندین كاریگەریی لەسەر جەستە هەبێت، ئەوانیش:

1. كێشەی كرداری هەرس دروستدەبێت، دەبێتە هۆی غازات، ئاوسانی سك و قەبزی.

2. زیان بە گورچیلەكان دەگەیەنێت، چیتر گورچیلەكانت ناتوانن ژەهری جەستەت فڕێبدەنە دەرەوە.

3. جەستەت توشی وشكبونەوەی دەبێت، ئەمەش هۆكارە بۆ شەكەتی و ماندوێتی بەردەوام.

4. كێشی جەستە زیاد دەكات.

5. زیان بە جگەر دەگەیەنێت، هۆكار بۆ كۆبونەوەی چەوری لەسەر جگەر.

تێبینی: بۆ ئەوەی لە زیانەكانی پرۆتین بەدوربیت، پێویستە ئاگاداری ئەو بڕە بیت كە دەیخۆیت، بەگشتی 45 گرام بۆ خانمان و 55 گرام بۆ پیاوان لە رۆژێكدا تەندروستە، بە پێی كێشی جەستەش دەگۆڕێت، پێویستە بۆ هەر كیلۆیەكی جەستە 0.75 گرام پرۆتین وەربگیرێت.