پسپۆڕانی تەندروستی روونیدەکەنەوە، میوە و قاوە لە پاشنیوەڕۆدا ئەرکی جیاواز جێبەجێ دەکەن و هیچ کامیان بە تەواوی جێگرەوەی ئەوی دیکە نییە. لەکاتێکدا کافێینی ناو قاوە راستەوخۆ ئاستی هۆشیاری بەرز دەکاتەوە، میوەکان بە شەکرەی سروشتی، ریشاڵ و ڤیتامینەکانەوە وەک ژەمێکی سووکی تەندروست بۆ کۆنترۆڵکردنی برسێتی هەژمار دەکرێن.
سەبارەت بە کاتی خواردنی میوە، ماڵپەڕی OnlyMyHealth لە راپۆرتێکدا بڵاویکردەوە، خواردنی میوە لە کاتژمێر 4ـی عەسردا رێگەیەکە بۆ پڕکردنەوەی بۆشایی نێوان ژەمەکان. لەگەڵ ئەوەشدا، هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە بیسەلمێنێت ئەو کاتە تایبەتە سوودێکی زیاتری تەندروستی هەبێت، بەڵکو بیرۆکەکە لەوەدایە مرۆڤ لە کاتی کەمیی چالاکیی جەستەییدا ژەمێکی رێکخراوی هەبێت.
رێکخراوی مایۆ کلینیک لەمبارەیەوە روونیکردەوە: ریشاڵەکانی ناو میوە دەتوانن مژینی شەکر خاو بکەنەوە و هەستی تێربوون بە مرۆڤ دەبەخشن. بژاردە کردەییەکان وەک سێو، پرتەقاڵ، هەرمێ و مۆز دەوڵەمەندن بە ماددەی خۆراکی، بەڵام خواردنیان وەک وریابوونەوەیەک بەهێز نییە کە بەراورد بە کافێین بکرێت.
لە لایەکی دیکەوە، کافێین کاریگەریی کاتی لەسەر کۆئەندامی دەمار هەیە و وریایی زیاد دەکات، بەڵام کاریگەرییەکەی لەسەر خەو بەپێی بڕی ژەمەکە و کاتی خواردنەوەی دەگۆڕێت. بەگوێرەی توێژینەوەیەک کە لە گۆڤاری Sleep بڵاوکراوەتەوە، خواردنەوەی 400 میلیگرام کافێین تەنانەت 12 کاتژمێر پێش خەوتنیش، رەنگە کاریگەریی نەرێنی لەسەر کوالێتی خەو هەبێت. هاوکات بۆ ژەمی 100 میلیگرامی، هیچ کاریگەرییەکی ئاماریی بەرچاو لەسەر خەو نەبینرا کاتێک 4 کاتژمێر پێش خەوتن خواردراوەتەوە، هەرچەندە ئەنجامەکان بەهۆی جیاوازیی جەستەیی بەشداربووانەوە بۆ هەمووان یەکگرتوو نین.
لە کۆتاییدا، باشترین هەڵبژاردن بەپێی ئامانجی تاکەکەسی دەگۆڕێت. ئەگەر ئامانج کەمکردنەوەی برسێتی و بەدەستهێنانی ماددەی خۆراکییە، میوە بژاردەیەکی گونجاوە، بەڵام بۆ بەرزکردنەوەی کاتیی ئاستی وریایی، قاوە بژاردەیەکی کاریگەرترە. بەو مەرجەی لە خواردنەوەی قاوەدا رەچاوی کاتی خەوتن و کاریگەریی کەسیی خۆت بکەیت، چونکە سێو جێگرەوەی وریابوونەوەی قاوە نییە و قاوەش نابێتە ژەمێکی خۆراکی.