ئەو خواردنانەی یارمەتی دابەزینی کۆلیستڕۆڵ دەدەن

هەندێک خواردن یارمەتی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵی خراپ دەدەن کە هۆکارێکە بۆ گیرانی بۆریەکانی خوێن و توشبوون بە نەخۆشیەکانی دڵ و جەڵتەی دڵ و مێشک.

ئەو خواردنانەی یارمەتی دابەزینی کۆلیستڕۆڵ دەدەن:

-شوکولاتە
شوکولاتەی ڕەش ماددەی فلاڤۆنید و دژەئۆکسانەکانی تێدایە یارمەتی دابەزاینی ڕێژەی کۆلیستڕۆڵی خراپ دەدات.

-ئاڤۆکادۆ
ترشی ئۆلیکی تێدایە یارمەتی دابەزاندنی کۆلیستڕۆڵ دەدات.

-چا
چای ڕەش و سەوز دژەئۆکسانە بەهێزەکانی تێدایە ڕێژەی کۆلیستڕۆڵ دادەبەزێنێت.

-چەرەساتەکان
ڕێژەیەکی زۆر ترشە چەوریەکانی تێدایە، بادەم، گوێز و فستق یارمەتی دابەزاندنی کۆلیستڕۆڵ دەدەن.

-دانەوێڵەکان
جۆ، ئاردی شۆفان و برنجی قاوەی ڕیشاڵەکانی تێدایە کۆلیستڕۆڵ دادەبەزێنن.

-ماسی
ماسییەکانی وەک سەلەمون و تونە و سەردین دەوڵەمەندە بە ئۆمێگا3 چەوریەکانی خوێن کەم دەکەنەوە، باشترە هەفتەی جارێک ماسی بخورێت.

-زەیتی زەیتون
زەیتی زەیتون چەوری ڕووەکیە دەتوانرێت لەجێی چەوریە ئاژەڵیەکان بەکاربهێنرێت و کۆلیستڕۆڵ دادەبەزێنێت.

-پاقلەمەنیەکان
دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵەکان و سوودێکی تەندروستی زۆر بە جەستە دەگەیەنن، لەگەڵ ئەوەشدا یارمەتی دابەزاندنی کۆلیستڕۆڵ دەدەن.

-میوەکان
سێو یەکێکە لەو میوانەی ڕێژەیەکی زۆر ڕیشاڵی بەکتینیان تێدایە یارمەتی دابەزینی کۆلیستڕۆڵ دەدات، پڕتەقاڵ، لیمۆ و تووش بەهەمان شێوە ڕێژەیەکی زۆر ڕیشاڵیان تێدایە.