بەشێکی زۆری خەڵک لەجیهاندا بەدەست بەرزبونەوەی پەستانی خوێنەوە دەناڵێنن، بەرزبونەوەی پەستانی خوێن هەندێکجار دەبیتە هۆی جەڵتەی دڵ یان مێشک.
سێ خواردن ڕێگری لە مەترسی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن دەکەن:
-شەربەتی چەوەندەر
چەوەندەر سوودێکی تەندروستی زۆری بۆ لەش هەیە، لەگەڵ ئەوەشدا ڕێژەیەکی زۆر نیتراتی تێدایە دەبێتە هۆی دابەزاندنی پەستانی خوێن لەکاتێکی کەمدا.
-فستق
ناسراوە بەوەی یەکێکە لە بەهێزترین چەرەساتەکان کە ڕۆڵێکی زۆری لە دابەزاندنی پەستانی خوێندا هەیە، ڕیژەیەکی زۆر دژەئۆکسانی تێدایە کۆلیستڕۆڵ و پەستانی خوێن کەم دەکاتەوە، ئەمەش ئەگەری توشبوون بە نەخۆشیەکانی دڵ و جەڵتە کەم دەکاتەوە.
-هەنجیر
هەنجیری فرێش دەوڵەمەندە بە مادە سوودبەخشەکان و کالۆری کەم تێدایە، ڕێژەیەکی زۆر پۆتاسیۆم و ڕیشاڵەکانی تێدایە رێگری بەرزبونەوەی پەستانی خوێن دەکەن، ئەگەری توشبوون بە نەخۆشیەکانی دڵ و دەمارە خوێنەکان کەم دەکاتەوە.