ئەو تێڕوانینەی هەر کەسێکی پێگەیشتوو بە وردی پێویستیی بە هەشت کاتژمێر خەوی شەوانە هەیە، ڕەگ و ڕیشەیەکی مێژوویی هەیە و دەگەڕێتەوە بۆ بیرۆکەی سەدەی نۆزدەهەم سەبارەت بە دابەشکردنی شەو و ڕۆژ بۆ ٨ کاتژمێر کار، ٨ کاتژمێر کات بەسەربردن و ٨ کاتژمێر خەو. لێکۆڵینەوەیەکی نوێ لە گۆڤاری «برەین مێدیسن» نیشان دەدات بەڵگەی زانستی پشتگیری لە ژمارەیەکی جێگیر بۆ هەموو کەسێک ناکات.
لێکۆڵینەوەکان لەسەر کۆمەڵگە ڕاوچی-کۆکەرەوەکان کە کەمتر لەبەر ڕووناکیی دەستکرد و تەکنەلۆژیا مۆدێرنەکان دان، نیشانیان داوە خەڵک لە تانزانیا، نامیبیا و بۆلیڤیا لە شەودا بە گشتی تەنها ٥.٧ بۆ ٧.١ کاتژمێر دەخەون. شیکارییەکی نوێتر تێکڕای خەو لە کۆمەڵگە پێش-پیشەسازییەکاندا بە نزیکەی ٦.٤ کاتژمێر خەمڵاندووە. ئەم کەسانە بە گشتی کەمیی خەوی خۆیان بە خەوی نیوەڕۆی درێژ قەرەبوو ناکەنەوە و بەبێ زەنگی کاتژمێر نزیک بەیانیان بەئاگا دێنەوە.
بەڵام، توێژەران جەخت دەکەنەوە ناتوانرێت ئەوە دەرئەنجام بێت ئەم بڕە خەوە بە پێویستییەکی بایۆلۆژیی گونجاوی مرۆڤ دابنرێت. کۆمەڵگە نەریتییەکانیش ڕەنگە ڕووبەڕووی فشار و فاکتەرە تێکدەرەکانی خەو ببنەوە، هەروەها زانیاریی پێویست سەبارەت بە دەرئەنجامە تەندروستییەکانی خەوی کورت لە نێویاندا نییە.
لێکۆڵینەوە بەرفراوانەکان لە کۆمەڵگە پیشەسازییەکانیش نیشان دەدەن خاڵی گونجاو ڕەنگە هەمیشە ٨ کاتژمێر نەبێت. توێژینەوەیەک کە وێنەگرتنی مێشک و جەستە و پێنوێنە گەردیلەییەکانی بۆ لێکۆڵینەوە لە پڕۆسەی پیربوون بەکار هێنا، بەپێی ڕەگەزی کەسەکە و ئەندامە لێکۆڵینەوەلێکراوەکە، بڕی گونجاوی خەوی لە نێوان ٦.٤ بۆ ٧.٨ کاتژمێردا خەمڵاند.
لێکۆڵینەوە جۆراوجۆرەکانیش خەوی زۆر کەم و خەوی زۆر زۆریان بە نەخۆشیی دڵ، جەڵتە، کەمبوونەوەی توانای ناسینەوە و قەڵەوییەوە بەستووەتەوە، هەرچەندە دیار نییە ئایا خەوی درێژ هۆکاری نەخۆشییەکە یە یان نیشانەی سەرەتاییی ئەوە.
جیاوازیی تاکەکەسی گرنگییەکی زۆری هەیە. دامەزراوەی نیشتمانیی خەو لە ئەمریکا بۆ گەورەساڵانی ٢٦ بۆ ٦٤ ساڵ لە نێوان ٧ بۆ ٩ کاتژمێر خەو پێشنیار دەکات، بەڵام ٦ بۆ ١٠ کاتژمێریش بۆ هەندێک کەس گونجاو دەزانێت. گەنجانیش بە گشتی بە بەراورد بە بەساڵاچووە تەندروستەکان پێویستییان بە خەوی زیاتر هەیە.
کات و ڕێکیی خەویش بە ئەندازەی ماوەکەی گرنگ نییە. ڕووناکیی دەستکرد کاتژمێری بایۆلۆژی دوا دەخات، و ژیانی مۆدێرن زۆرجار دەبێتە هۆی خەوی کورتتر لە ڕۆژانی کار و خەوی قەرەبووکردنەوە لە پشووەکاندا. ناڕێکیی درێژخایەنی خەو پەیوەندیی بە تەندروستیی خراپترەوە هەیە، بەڵام بەڵگەکان نیشان دەدەن قەرەبووکردنەوەی بەشێک لە کەمیی خەو لە کۆتایی هەفتەدا باشترە لە قەرەبوو نەکردنەوەی.
بۆیە، لە جیاتی خەمخواردن لەسەر ژمارەی ٨، دەبێت سەرنج بدرێتە سەر پێویستیی تاکەکەسی، کوالێتی و ڕێکیی خەو، و بڕی گشتیی خەو لە درێژایی هەفتەدا. شەوێک خەوی ناگونجاو گەهگاهیش بە خۆیەوە جێگەی نیگەرانی نییە.