سیستمی خۆراکی ڕۆڵێکی گرنگی لە تەندروستی سییەکاندا هەیە، ئەو خواردنانە دەوڵەمەندن بە دژەئۆکسانەکان و ڤیتامین ئەی سوودێکی زۆریان بۆ تەندروسی سییەکان هەیە.
ئەم خواردنانە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین ئەی یارمەتی تەندروستی سییەکان دەدەن:
-گێزەر
ڕێژەیەکی زۆر ڤیتامین ئەی تێدایە سوودێکی زۆری بۆ تەندروسی جەستە هەیە، بەتایبەتی سییەکان.
-سەوزەواتەکان
سەوزەواتەکانی وەک سپێناخ، شێلم و بڕۆکلی سەرچاوەیەکی سەرەکی ڤیتامین ئەین.
-ماسی
بەیەکێک لە خواردنە تەندروستەکان بۆ تەندروستی هەموو ئەندامەکان دادەنرێت و دەوڵەمەندن بە ڤیتامین ئەی.
-هێلکە
سەرچاوەیەکی سەرەکی ڤیتامین ئەیە و بەیەکێک لە باشترین خواردنەوەکان بۆ تەندروستی دادەنرێت.
-تەماتە
ئەو سەوزەواتانەی ڕەنگیان سوورە ڕێژەیەکی زۆر ڤیتامین ئەی و دژەئۆکسانەکانیان تێدایە کە جەستە لە ژەهرەکان پاکدەکەنەوە و یارمەتی تەندروستی سییەکان دەدەن.