ڤیتامین D کۆمەڵێک پێکهاتەی پەیوەندیدار بە پێکهاتەیی و تواوە لە چەوریدا کە بەرپرسن لە زیادکردنی مژینی ڕیخۆڵەی کالیسیۆم، مەگنیسیۆم و فۆسفات، لەگەڵ چەندین ئەرکی بایۆلۆژی دیکە. لە مرۆڤدا گرنگترین پێکهاتەکانی ناو ئەم گروپە بریتین لە ڤیتامین D3 و ڤیتامین D2.
ڤیتامین D بۆچی بەکاردێت
ڤیتامین D ماددەیەکی خۆراکییە کە جەستە پێویستی پێیەتی، لەگەڵ کالیسیۆم، بۆ دروستکردنی ئێسک و هێشتنەوەی بە تەندروستی. لەش تەنها لە حاڵەتێکدا دەتوانێت کالیسیۆم هەڵبمژێت کە ڤیتامین Dی پێویستی هەبێت، کالیسیۆم بەشێکی سەرەکی ئێسکەکانە، هەروەها ڤیتامین D چەندین بەکارهێنانی تری هەیە لە جەستەدا. پاڵپشتی تەندروستی بەرگری لەش دەکات و یارمەتی هێشتنەوەی ماسولکەکان و خانەکانی مێشک دەدات لە کارکردن.
کام خۆراک ڕێژەیەکی زۆر ڤیتامین D تێدایە؟
– زۆرێک لە خۆراک و تەواوکەرەکان بە ڤیتامین D بەهێزکراون وەک بەرهەمە شیرەمەنیەکان و دانەوێڵە.
– زەیتی جگەری ماسی کود.
– سەلەمۆن.
– ئاوی پرتەقاڵ بەهێزکراوە بە ڤیتامین D.
– شیری شیرەمەنی و ڕووەکی بەهێزکراو بە ڤیتامین D.
– سەردین.
– جگەری گۆشتی مانگا.
چۆن ڤیتامین D لە خۆرەوە بەدەست بهێنین؟
کاتێک تیشکی خۆر دەکەوێتە سەر جەستەت کارلێک لەگەڵ پێستتدا دەکات و ڤیتامین D دروست دەکات، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە بڕی پێویستت دەست دەکەوێت، با تیشکی خۆر لەسەر دەموچاوت یان قۆڵت بدرەوشێتەوە بۆ ماوەی نزیکەی 10 خولەک لە نێوان کاتژمێر 11ی بەیانی تا 3ی پاشنیوەڕۆ، بەڵام ئاگاداربە نەسوتێت.