بەشێوەیەکی گشتی خواردنی ماسییەکان سوودێکی زۆریان بۆ تەندروستی هەیە، یارمەتی تەندروستی چاو و دابەزینی کێش دەدەن، مەترسی توشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و زەهایمەر کەمدەکەنەوە بۆیە پێویستە لە سیستمی خۆراکیدا هەبن.
بەپێی ماڵپەڕی”estthis”، ئەم سێ جۆرە ماسییە باشترینن بۆ سووتانی چەوری جەستە:
-سەلەمون
سەرچاوەیەکی سەرەکی پڕۆتین و ئۆمێگا3یە و چەوری زیانبەخشی تێدانییە، وزەیەکی زۆر بەجەستە دەبەخشێت و پارێزگاری لە تەندروستی دڵ، سی و مێشک دەکات، بەرگری جەستە بەهێزدەکات و ڕۆڵێکی گرنگی بۆ دابەزاندنی کێش هەیە.
-تونە
دەوڵەمەندە بە ئۆمێگا3، ڤیتامین و کانزا سەرەکییەکان کە جەستە پێویستی پێیانە، یارمەتی دابەزینی کێش و سووتانی چەوری جەستە دەدات.
-سەردین
دەوڵەمەندە بە ئاسن، ڤیتامین دی و ئۆمێگا3 یارمەتی کەمکردنەوەی هەوکردنەکانی جەستە دەدات و سوودێکی زۆری بۆ تەندروستی دڵ و ئێسکەکان هەیە، ئەم جۆرە کالۆری کەمە و ڕێژەیەکی زۆر پڕۆتینەکانی تێدایە هەستی تێربوون زیاددەکات یارمەتی دابەزینی کێش دەدات.