روبە هەنار پێكهاتەیەكی گرنگی خواردن ئامادەكردنە لە رۆژهەڵاتی ناوەڕاست بە گشتی، كە لە ئاوی هەنار دروستدەكرێت و خەست دەكرێتەوە و لە ئامادەكردنی خواردن بەكاردێت چەندین سودی تەندروستی گرنگی هەیە بۆ جەستەی مرۆڤ.
دکتۆر کامهران رەسوڵ ژاژڵهیی، پزیشکی سپۆڕی زانستی خۆراک سودە تەندروستییەكانی روبە هەناری بڵاوكردوەتەوە.
1. بەهێزکردنی تەندروستی پێست و پاراستنی؛ چونکە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین (C) و ماددەی پۆلی فینۆلیدک کە دژە ئۆکسانێکی بەهێزە، هەروەها ڕێگری کردن له پیربونی پێش وەختەی پێست و دەرکەوتنی چرچ و لۆچی پێست، ڤیتامین ( B3) تێدایە کە گرنگە بۆ توندوتۆڵی پێست.
2. خۆپاراستن له له شێرپهنجه چونکه دهوڵهمهنده به ماددهی کۆمەڵێک دژهئۆکسانهکانی بەهێز بە تایبەت شێرپەنجەی پڕۆستات و مەمک۰
3. بههێزکردنی موهکانی قژ و پاراستن له سپی بون و ههڵوهرینی قژ۰
4. یارمەتی کاراکردای پڕۆسەی هەرسکردنی خۆراک دەدات بە هۆی بونی بڕێکی باش له کۆمەڵەی ڤیتامین (B) کە گرنگن بۆ ماسولکە و دەمارەکان، لەگەڵ چارهسهری قهبزی و ڕێگه گرتن لێی و چالاککردن و پاککردنهوهی ڕێخۆڵه له مادده ژههراویهکان و کهمکردنهوهی غازات۰
5. بەهێزکردنی کۆئەندامی بەرگری لەش و هاندانی دروست بوونی خرۆکە سبیەکانی خوێن.
6. یارمەتی دابەزاندنی ئاستی کولیستڕۆڵی خراپ دەدات لەگەڵ کەمکردنەوەی ئەگەری توشبون بە جەڵتە و نەخۆشیەکانی دڵ.
7. ڕێگریکردن کهمی ماددهی ئاسن و کهمخوێنی و خۆپاراستن لێی.
8. یارمەتی خۆپاراستن دەدات لە برین و هەوکردنی زمان و ناودەم.
ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە یان موقاوەمەی ئەنسولێن پێویستە بڕێکی زۆر کەمی لێبخۆن یان هەر لێی نەخۆن.
— لە کاتی ڕێجیم پێویستە نەخۆرێت یا بە بڕی زۆر کەم ڕۆژانە بەک کەوچکی قاوەی لێبخۆن بەلام لە ڕێجێمی کیتۆ وبلۆکارب و هاوشێوەکانی قەدەغە کراوە.